Naturlige helbredelsesmetoder for Restless Nights

Restless nætter er ofte indblandet i dagtimerne svækkelse, ligesom koncentrationsbesvær og udføre dagligdags aktiviteter . Hvis en voksen har svært ved at opretholde søvn tre nætter ud af ugen , kan han have klinisk søvnløshed , karakteriseret ved at være i stand til at falde i søvn , vågner for tidligt , eller vågner ofte hele natten. Forskning viser, at indførelse af sunde søvn vaner , og supplere kosten med bestemte urter eller vitaminer , kan være effektiv til behandling af kronisk uro om natten . Undgå visse stoffer , som koffein og alkohol , i timerne før sengetid har vist sig at hjælpe , så godt. Sunde sovevaner

Etablering sunde sovevaner , ligesom en sengetid rutine , kan ofte føre til rolig søvn. Nogle fælles aktiviteter, der kan være en del af en sovende rutine omfatter at tage et varmt bad , med en let snack , og læse en bog , før du slukker lyset. Læger anbefaler ofte at forældre etablere en rutine for unge børn, så de føler sig afslappet , trøstet og sikker inden jeg går i seng, og dette koncept fungerer for voksne , så godt. Nogle gange, bare om et sæt sengetid kan hjælpe sind og krop til at forberede sig på at få en god nattesøvn.
Tilstrækkelig motion

mere energi du forbruge i løbet af dagen forholdsmæssigt svarer til hvordan søvnig du føler ved sengetid. Motion kan skræddersyes til den enkeltes behov. Nogle gange, bare at tage en halv times gåtur i løbet af dagen kan være nok til at hjælpe kroppen søvnig på det rette tidspunkt . Udøver udenfor er mere fordelagtig , da har vist sollys og frisk luft for at mindske angst og depression , hvilket kan være en underliggende årsag til søvnløshed .
Afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker , som yoga og meditation , kan være gavnligt for dem, der oplever urolige nætter . Dyb vejrtrækning kan bidrage til at ilte hjernen , hvilket fører til afslapning og en følelse af velvære, som er en forudsætning for søvn. Øvelserne kan udføres i løbet af dagen til at bidrage til den samlede afslapning eller bare ved sengetid for det eneste formål med at falde i søvn .

Kosttilskud

To af de mest vel- kendte søvn kosttilskud er den urt , baldrian rod , og det hormon , melatonin. Baldrianrod har tilsvarende egenskaber benzodiazepin lægemidler, der anvendes til behandling af søvnløshed , da det påvirker hjernens receptorer, der inducerer afslapning og søvn . Melatonin er et stof , der findes naturligt i den menneskelige hjerne , som regulerer søvn og vågne cyklus . Supplere med melatonin synes at bidrage til at normalisere disse cykler , hvilket fører til rolig søvn.
Hoteltilbud