Naturlige løsninger mod insomnia og rastløs søvn

Søvnproblemer og livskvalitet

Rastløse netter er ofte implikeret i dagszeit-forstyrrelser, som vanskeligheder med at koncentrere sig og udføre dagligdags aktiviteter. Hvis en voksen har vanskeligheder med at opretholde søvn i tre nætter ud af ugen, kan han have klinisk insomnia, karakteriseret ved evnen til at falde i søvn, vågne for tidligt, eller vågne hyppigt gennem natten. Forskning viser, at at etablere sunde søvnvaner, og supplere kosten med specifikke urter eller vitaminer, kan være effektivt ved behandling af kronisk rastløshed om natten. At undgå visse stoffer, som koffein og alkohol, i timerne før sengetid har vist sig at hjælpe, såvel.

Strategier til bedre søvn

Sunde søvnvaner

At etablere sunde søvnvaner, som en godnat-rutine, kan ofte føre til hvilefuld søvn. Nogle almindelige aktiviteter, der kan være en del af en søvne-rutine, inkluderer at tage et varmt bad, have en let snack, og læse en bog før man slukker for lyset. Læger anbefaler ofte, at forældre etablerer en rutine for små børn, så de føler sig afslappede, trøstede og trygge før de går i seng, og denne koncepter virker for voksne også. Nogle gange kan bare at fastlægge en fast sengetid hjælpe sindet og kroppen med at forberede sig til at få en god nats søvn.

Tilstrækkelig motion

Jo mere energi du udbrænder om dagen, er proportionalt lig med, hvor søvning du føler dig ved sengetid. Motion kan skræddersyes til at opfylde et individuel behov. Nogle gange kan bare at tage en halvt times gang om dagen være nok til at få kroppen til at føle sig søvnig til den passende tid. At motionere ude er mere fordelagtigt, da sollys og frisk luft har vist sig at reducere angst og depression, som kan være en underlying årsag til insomnia.

Afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker, som yoga og meditation, kan være gavnlige for dem, der oplever rastløse netter. Dybt åndedræt kan hjælpe med at iltføre hjernen, hvilket fører til afslapning og følelser af velvære, som er en forudsætning for søvn. Øvelserne kan udføres gennem dagen for at bidrage til overordnet afslapning eller bare ved sengetid til det ene formål at falde i søvn.

Kosttilskud

To af de mest velkendte søvn-tilskud er urten, valerian-rod, og hormonet, melatonin. Valerian-rod har egenskaber lignende benzodiazepin-lægemidler brugt til at behandle insomnia, da det påvirker hjernens reseptorer, der inducerer afslapning og søvn. Melatonin er en forbindelse, der naturligt findes i menneskehjernen, som regulerer søvn- og vågningscyklusser. Supplerings med melatonin synes at hjælpe med at normalisere disse cyklusser, hvilket fører til hvilefuld søvn.