Effektive måder at blive vågen på og bekæmpe sløvhed

Hvorfor føler man sig træt?

At føle sig søvnig gør det svært at fokusere på arbejde, studere til skolen eller holde sig sikker i trafikken. Koffein og sukkerfyldte snacks giver dig et energiboost, men hurtige løsninger lader dig gæde igen om en time eller to. Der er nogle andre ting, der kan holde dig vågen, når du er på kanten af at nikke af, eller forhindre dig i at føle dig sløv fra starten.

Strategier mod træthed

Hydrér dig

Dehydrering forårsager træthed, så at øge dit vandindtag bør energisere dig. Nip vand igennem dagen i stedet for at gulpe koffein-fuld kaffe, sodavand eller energidrikke. Drik 6 til 8 glas vand dagligt for at holde dig hydreret og energisk.

Kom i bevægelse

Når dine øjenlåg falder, rej dig og bevæg dig. Den korte gang over dit kontor er nok til at øge blodcirkulationen, sende ilt og næringstoffer for at fodre din krop og sind; at gå hurtigt i mindst 10 minutter lader dig føle dig mere livlig og mindre træt på arbejdet. Prøv at inkorporere 30 minutters motion i din daglige rutine for at holde sløvheden væk.

Tag et powernap

Et kort "powernap" hjælper dig med at føle dig mere vågen, men for meget sov kan have den modsatte effekt. Hvis du vælger et nap til at genoplade din batteri, begræns din lur til 25 minutter eller mindre. Hvis du har svært ved at falde i søvn hurtigt, vil du have fordel af simpelthen at lukke dine øjne og afslappe i 10 minutter.

Hvil dine øjne

Lange strækninger af læsning eller at sidde foran en computer-skjerm kan forårsage visuelt anspændelse. Når dine øjne er trætte, er det let at føle sig groggy. Hvis du har brug for at blive vågen, mens du arbejder ved computeren eller læser bøger, giv dine øjne korte, periodiske pauser. Kig væk fra siden eller skærmen i et par minutter og vend tilbage til dit arbejde forfrisket.

Tag en snack

En håndfuld nødder eller en karton yoghurt giver sundt protein til at brænde op og holde dig i gang. Grøntsager og frugter har et højt vandindhold, så at vælge disse snacks giver dig noget energi at brænde og hydrere dig samtidig.

Åndes

Sæt dig ret op og tag nogle dybe åndedrag for at hæve dit blodilt-niveau, øge cirkulationen og føle dig mere vågen. Hvis muligt, gå udendørs og prøv nogle energigivende åndedrætsøvelser. Den friske luft rydder kobwebben væk, og en dosis sollys fortæller din krop, at det ikke er den optimale tid at sove.

Sov godt

Hvis du altid er træt, er det sandsynligt, fordi du har sparet på søvn nat efter nat. Justér din tidsplan for at passe 7 til 10 timers søvn hver nat, afhængigt af dine personlige behov. Hvis du får masser af søvn, men stadig har problemer med at blive vågen om dagen, se din læge for at udelukke en medicinsk tilstand, der kan forårsage træthed.