Naturlig Lindring ved Overgangsalder: Alternative Midler og Terapier

Der findes mange alternative midler til at lette overgangsalder symptomer, der strækker sig fra urterapeutiske kosttilskud til sojaprodukter. Ved at inkludere disse alternative terapier i dit behandlingsprogram vil du opnå væsentlig lindring af hedewaller, nattsvæt og andre symptomer forbundet med overgangsalder. At gøre overgangsalderen glattere og dens mange symptomer er ikke længere afhængig af at tage œstrogenprodukter, så længe der er andre muligheder tilgængelige. At incorporere disse sundere, alternative muligheder i din livsstil vil formindske den indflydelse, overgangsalder symptomer har på dit liv.

Adfærdsmæssige Ændringer og Vitamin E

• Simple adfærdsmæssige ændringer kan nemt integreres i dit liv for at hjælpe med overgangsalder symptomer. For at reducere hyppigheden af hedewaller, bær løst, bomuldstøj. Undgå krydrede varme fødevarer. Begræns kaffe og alkohol. Hold dine stressniveauer i tjek. Dybt, fokuseret åndedræt i mindst 5 minutter to gange om dagen kan reducere antallet af hedewaller. Undgå at tage lange, varme bade før sengetid.
• Vitamin E (400-800 IE) kan også være nyttigt til at mindske mængden af hedewaller, du oplever.

Naturlig Progesteron Crème og Soja

• Ifølge Dr. Christiane Northrup i hendes bog "The Wisdom of Menopause" oplever ca. 85 % af kvinder, der bruger en progesteron crème, der indeholder 2 % progesteron, en reduktion i hedewaller. Anvend ca. 1/4 tsk af denne crème dagligt til lindring.
• Sojaprodukter kan tilføjes kosten for at lindre symptomer af overgangsalder. Selvom der er nogle modstridende oplysninger om fordelene ved soja, konkluderer Christiane Northrup igen, at tilføjelse af soja i kosten kan have fordele ved behandling af hedewaller. Efter 12 uger oplevede kvinder, der forbrugte 60 g sojaprotein om dagen, en 45 % reduktion i hedewaller. Gode kilder til soja inkluderer sojamælk, tofu, edamame og ristede sojanødder.

Sort Cohosh, Motion og Yoga

• En af de mest almindelige urter brugt til at behandle symptomer af overgangsalder is urten sort cohosh. Det har vist sig at reducere symptomerne af hedewaller ved at reducere deres intensitet og varighed. Sort cohosh er tilgængelig i kosttilskudform og kan tages i op til 6 måneder ad gangen.
• At tilføje et motionsregime til din daglige livsstil kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne af overgangsalder. Motion er også kritisk for at opretholde knogletæthed hos kvinder efter overgangsalder. Vægtbærende motion synes at tilbyde mest fordel for knoglerne. Løft vægte to gange om ugen i 40 minutter hver gang for at hjælpe med at opretholde stærke knogler under overgangsalder. Tag en gang for at mindske stress relateret til overgangsalder og for at opretholde din vægt.
• Yoga er gavnlig som en alternativ behandling af overgangsalder. Specifikke yoga-positioner kan hjælpe med at lindre hedewaller, stress, humørsvingninger og depression. I hendes bog "The New Yoga for People Over 50" går Suza Francina igennem disse yoga-positioner.
• Tilføj nogle af disse alternative behandlinger til din daglige rutine for at hjælpe med symptomer af overgangsalder.