Sådan får mere søvn Naturligvis

Øvelse tidligt på dagen . Mange mennesker begår den fejl at udøve lige før sengetid . De er under den misforståelse, at de bliver trætte fra mængden af ​​aktivitet. Resultaterne er faktisk det modsatte. Motion får dit blod til at pumpe og gør det endnu sværere at få søvn.
2

Drik en kop koffeinfri te før sengetid . Koffeinfri te er ikke kun beroligende, men nogle blandinger er lavet med ingredienser, der vil hjælpe dig med at få mere søvn naturligt. Den eneste ulempe er, at nogle blandinger ikke smager så godt som andre. Prøv flere blandinger , før du finder en, du kan lide .
3

Indstil din termostat til en beroligende temperatur. Det er umuligt at sove komfortabelt , hvis temperaturen på dit værelse er for varmt eller koldt . En time inden jeg går i seng indstille din termostat til en temperatur , du finder mest behageligt.
4

Læs en bog eller et blad , før du tænder ud lysene. Hvis du har problemer med at gå til at sove , kan læsning hjælpe du falder . Nøglen er at vælge små artikler eller noveller , der kan læses hurtigt. Dette sikrer, at du ikke får alt for meget op i, hvad du læser .
5

Opret baggrundsstøj til at blokere uden støj . Mange mennesker har problemer med at sove igennem . Hvis dette er tilfældet, skabe baggrundsstøj , der vil blokere udendørs lyde. Brug en fan eller endda en lyd maskine. Det vigtige ting at huske er at undgå støj , der kan holde dig vågen , så som radioen.
6

Indsæt ørepropper til at blokere endnu mere støj udefra . Ørepropper vil blokere de fleste af de lyde du ville høre udefra. Dette betyder at du kan sove roligt , mens din nabo klipper deres græsplæne . Ørepropper også hjælpe dig med at få mere søvn naturligt ved at blokere indendørs lyde , såsom en snorken partner.
7.

Brug en søvn maske til at blokere ud lys. For at få mere søvn naturligt , er det vigtigt at narre din hjerne til at tro, du er i et beroligende miljø . En sove maske vil blokere ud det meste af lyset , der kan indtaste dit værelse i løbet af dagen tid timer , narre din hjerne til at tro , at det er nattetid .
8

Spørg din læge om fordelene ved melatonin. Melatonin kan hjælpe dig med at få mere søvn naturligt. Faktisk er melatonin allerede foretaget af din krop . Bedst af alt, er melatonin ikke volde dig døsig om morgenen efter at have taget det. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvorvidt melatonin er det rigtige valg for dig.
Hoteltilbud