Iskiassmerter Motion

Problemer med diskusprolaps diske ofte forårsager ischiadicus smerte . En af de bedste øvelser du kan gøre for at hjælpe med at lindre denne smerte er at lægge på jorden eller en meget hård overflade, mave ned . Læg dine hænder på den runde under dine skuldre og skubbe dig væk fra jorden , holde dit bækken og hænder på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og slip. Gentag 10 gange .
Strækker rygsøjlen til at lindre iskiassmerter

anden øvelse til at lindre ischiadicus smerte er at lægge i bugleje på ryggen . Langsomt og forsigtigt trække knæene til brystet eller så langt som du kan bringe dem , føler en behagelig stretch. Hold i 30 sekunder og derefter vende tilbage til bugleje . Gentag 4-6 gange .

Anden måde at strække rygsøjlen og lindre ischiadicus smerte er at starte på dine hænder og knæ og så læne sig tilbage på hælene . Langsomt bringe dit bryst og arme ned foran dig og hold i 30 sekunder og derefter vende tilbage til hænder og knæ. Komplet 05:56 gentagelser .
Supine Piriformis Strækker

piriformis stræk kan lindre ischiadicus smerter. Læn dig tilbage med dine ben ud foran dig . Træk benet , der bliver påvirket mod brystet , holde dit knæ med hånden på samme side og gribe anklen med den anden hånd . Førende med anklen, trække knæet mod den modsatte ankel lige indtil du føler et stræk . Hold i 30 sekunder og slip. Gentag tre gange .

En lignende strækning vil have du begynder om på gulvet med ben, der er såre krydset over det andet ben ved knæet . Begge knæ skal være let bøjet , og træk langsomt den nederste knæ op mod brystet lige indtil en behagelig stretch mærkes . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter langsomt frigive til startpositionen . Gentag tre gange .
Hoteltilbud