Effektiv angst-lindring: Bevisede åndedrætsteknikker til øjeblikkelig ro

Hvis du lider af ekstrem angst, leder du sandsynligvis efter en måde at stoppe det i sine spor. Dette er forståeligt, fordi angst og fiasko går hånd i hånd. Individer, der succumber til angst, er ofte fanger i deres egen krop og ude af stand til at leve opfyldte liv. Dog er der gode nyheder. Flere åndedrætsteknikker findes for at hjælpe dig med at afslappe. Her er en, du kan bruge, der effektivt kæmper mod angst.

Ingredienser

• Tålmodighed
• Tid
• Et Stille Sted

Fremgangsmåde

1. Find et stille sted at sidde eller ligge ned. Du vil være alene for at være distractions-fri. Det er vigtigt at være til stede og i øjeblikket.
2. Luk dine øjne og opkald et fredeligt billede. Dette billede bør være noget, der er utruende som en blomst eller en valp. Hold det i din hoved gennem resten af denne øvelse.
3. Ånd dybt fra dit diafragma. Gør det ved at ånde luft gennem din næse og frigive det gennem din mund. Gentag denne proces mindst syv gange, indtil du føler din krop afslappe.
4. Tænk på dit fredelige billede, så snart du begynder at føle angst. Fordi dit sind forbinder det med en følelse af ro, vil din krop straks begynde at afslappe.
5. Tag dybe åndedræt ved hjælp af dit diafragma. Gentag denne proces mindst 5 gange. Din mave bør rejse sig og sænke sig i takt med dit åndedræt. Se, hvordan din krop afslapper endnu mere.
6. Tænk på dit fredelige billede igen. Dette trin er det endelige i at stoppe din angst. Mens du fokuserer på billedet, bør din krop afslappe yderligere, indtil du føler dig fredfuld.