Mester den fulde vridning i yoga: Fordele & trin-for-trin guide

Den fulde vridning i yoga ser ud, som om det ville være bedre egnet til en kontorsionist snarere end den gennemsnitlige kvinde på gaden. Men det er muligt, og det er gavnligt for din sundhed.

Ingredienser

• Yogamåtte

Fremgangsmåde

1. Sæt dig på din måtte. Placer sålen af din højre fod mod din venstre lår. I fotoet af yoga-mester Ida Ripley antager hun en halvlotus-position. Hendes højre ben er trukket op for at møde hendes venstre hofteknogler. Hvis du ikke kan antage halvlotus, træk bare din højre fod ind i din grøft. Sålen af din fod bør røre indersiden af din venstre lår.
2. Tag fat i din venstre ankel og sving din venstre fod og ben over din højre knæ.
3. Placer sålen af din venstre fod på gulvet. Din venstre knæ peger mod loftet.
4. Placer din venstre hånd på gulvet bag dig, hvilket kræver, at du vrider til venstre.
5. Læg din højre arm over dit venstre ben. Din højre arm vil være på venstre side af dit venstre ben. Grib dit højre knæ, hvis du kan.
6. Ræk så langt tilbage med din venstre arm, som du bekvemt kan.
7. Kig bagud.
8. Hold positionen i otte tællinger eller så længe, du er behagelig med at holde den. Husk altid at ånde, dybt, ind og ud gennem dine næseboringer. Prøv at afslappe ind i din position.
9. Kom ud af positionen og gentag den på den anden side.