Hvad er stærke åndedrætsmuskler?

Stærke åndedrætsmuskler er de muskler, der hjælper os med at trække vejret ind og ud. De omfatter mellemgulvet, de interkostale muskler og mavemusklerne.

Mellemgulvet er den vigtigste muskel for inspiration (indånding). Det er en kuppelformet muskel, der adskiller brysthulen fra bughulen. Når mellemgulvet trækker sig sammen, trækker det lungerne nedad, hvilket skaber et undertryk i brysthulen og får luft til at strømme ind i lungerne.

De interkostale muskler er placeret mellem ribbenene. De hjælper med at udvide brysthulen under inspiration og slappe af under udånding (udånding).

Mavemusklerne er placeret i maven. De hjælper med at komprimere bughulen under udånding, hvilket hjælper med at skubbe luft ud af lungerne.

Stærke åndedrætsmuskler er vigtige for at opretholde et sundt åndedrætssystem. De hjælper os med at trække vejret dybt og fuldt ud, hvilket forbedrer iltoptagelsen og cirkulationen. Stærke åndedrætsmuskler kan også være med til at reducere risikoen for luftvejsinfektioner og andre luftvejsproblemer.

Der er en række ting, du kan gøre for at styrke dine vejrtrækningsmuskler, herunder:

* Dybe vejrtrækningsøvelser. Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at styrke din mellemgulv og interkostale muskler. For at udføre en dyb vejrtrækningsøvelse skal du sidde eller stå i en behagelig stilling og trække vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder, og ånd derefter langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag denne øvelse i 10-15 minutter hver dag.

* Modstandstræning. Modstandstræning kan være med til at styrke dine mavemuskler. For at udføre en styrketræningsøvelse skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet og løft langsomt din overkrop fra gulvet, indtil dine skulderblade er væk fra jorden. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10-15 gange hver dag.

* Yoga og Pilates. Yoga og Pilates er begge fremragende træningsformer til at styrke dine åndedrætsmuskler. Yoga og Pilates inkorporerer en række forskellige stillinger og øvelser, der hjælper med at strække og styrke musklerne i brystet, ryggen og maven.

Hvis du har luftvejsproblemer, skal du tale med din læge, før du starter et program til styrkelse af vejrtrækningsmuskel.