Bevidst åndedræt: Enkle øvelser til stresselindring & velvære

Fra den tid, du fødes, til den tid, du dør, ånder du. Du startede livet ved at ånde, og du vil ende livet med dit sidste åndedræt. Mange mennesker ved, at åndedræt er en integreret del af livet, men de ved ikke bevidst, hvordan man integrerer åndedræt i deres daglige liv. Bevidste åndedrætsøvelser tillader dig at forbinde til åndedrætsprocessen.

Grundlæggende øvelser

Stop med, hvad du laver, og bare bemærk dit åndedræt. Prøv ikke at manipulere dit åndedræt på nogen måde. Bare bemærk, at du ånder ind og ud. Nu, bemærk indåndingen; følelse af åndedræt, der kommer ind i din krop. Bemærk den lette pause og så udåndingen. Øv at bemærke dit åndedræt på denne måde i 10 minutter hver morgen, når du vågner, og 10 minutter hver aften, når du går i sving. Bemærk, efter at have gjort dette i et par dage, at du begynder at føle dig anderledes. Du begynder at bemærke små ting, du tog for givet. Du lugter lugte, ser farver, hører lyde, alle med mere livlighed og mere opmærksomhed på detaljer. Tag det næste skridt i dit bevidste åndedræts-program. Nu begynd din åndedrætsøvelse ved at bemærke åndedrætet, men også bemærke det rum, åndedrætet optager. Bemærk rummet lige før din næseboring. Rummet, hvor luften er, før den kommer ind i. Bemærk, hvordan din næseboring trækker luften ind – hvordan luften går gennem din næseboring, ned til dine lunger og så pauser et øjeblik. Så begynder udåndingen, nede i dine lunger og op gennem næseboringen, følgende den samme rute i omvendt rækkefølge, så ud til rummet lige forbi din næseboring. Tag tid til at følge åndedrætet på denne rejse gentagne gange. Øg din bevidste åndedræstid til 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen.

Mere øvelser

Mens du laver dine bevidste åndedrætsøvelser, prøv nogle variationer for at se, hvordan de føles for dig. Mens du ånder ind, tænk, rolig og fredfuld; mens du ånder ud, tænk, fredfuld og rolig. Lever dine egne ord, hvis du vil, eller brug disse. Idéen er at kombinere tanker med dit åndedræt, indtil åndedræt bliver en integreret del af dine tanker. Eventuelt vil du nå det område, hvor du vil tænke, mens du ånder under dine regelmæssige pligter på dagen. Rejs dig op, mens du laver dine bevidste åndedrætsøvelser. Tilføj bevægelse til dit åndedræt ved at indånde og løfte dine arme op over dit hoved samtidig. Start med dine arme hængende løst ved dine sider, håndflader vendt ind. Mens du ånder ind, løft dine arme langsomt fra dine sider, indtil de er over dit hoved. Hold et øjeblik, indtil udåndingen begynder. Sænk dine arme langsomt tilbage til startpositionen, mens du udånder. Brug visualisering med dit bevidste åndedræt. I denne øvelse, mens du ånder ind, forestil dig et varmt helbredende lys, der indtræder og fylder din krop. Mens du ånder ud, følelse af al din spændning forlader din krop med åndedrætet. Ånd ind varmt helbredende lys, ånd ud spændning og stress.