|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Ayurveda

Optimale træningsprogrammer for Kapha-kroppstypen | Ayurveda

Motion er afgørende for Kapha

Kapha-typer er grovbenede, tyngere og har ofte svært ved at tabe og holde vægten nede. Af de tre sind-kropp-typer i Ayurveda løber Kaphaer størst risiko for livstruende overvægt og diabetes. Regelmæssig motion er vigtig for alle – og især for Kaphaer. Hvis du har overvægt, kan ikke lide motion, har en sødhedstand og bevæger/taler langsomt, er du sandsynligvis en Kapha. Kaphaer har fremragende utholdenhed, og når de er sunde, er de dem, børn løber hen til ved hver middagsfest. Robuste, tilgængelige og tilgivende – Kaphaer skal lære at passe på sig selv lige så godt som på andre.

Trin-for-trin guide

  1. Lægegodkendelse. Hvis du ikke har motioneret regelmæssigt i mere end to uger, få medicinsk godkendelse. Spørg din læge om specifik kost- og motionsrådgivning, blodtryk, hjerteforhold og hvordan du måler din puls.
  2. Lav-impact motion. Overvej at gå, cykle, svømme eller bruge crosstrainere og liggende cykler. Sigte efter mindst 4–5 gange om ugen, opbyg til daglig motion.
  3. Start beskedent. 10–15 minutters daglig gang. Tilføj 5–10 minutter hver uge, så længe du forbliver skadefri. Ved fod- eller ledsmerter: sørg for gange-sko.
  4. Før motionstagebog. Notér hvordan du føler dig før, under og efter. Tag vand med. Hold dig hydreret. Undgå at gå 8 km første dag.
  5. Stræk let før og efter hver træning. Tjek stræk-klasser på fitness eller lej en DVD. Lav simple strækøvelser gennem dagen for at holde dig smidig.
  6. Vær klar over dit «hvorfor». Skal du tabe vægt (spørg læge) eller bare etablere en vane? Se en ernæringsfysiolog ved vægttab. Motion er én del af en større plan.
  7. Lær korrekt styrketræning. Løfting er ikke intuitiv. Der findes specifikke metoder til at bygge muskelmasse og øge metabolismen. Tænk lave vægte, mange gentagelser for gradvis at bygge styrke.
  8. Fasten eller sult ikke. Arbejd med læge eller ernæringsfysiolog. Alvorlig kalorierestriktion sænker metabolismen for at beskytte muskler – en overlevelsesmekanisme fra hungersnød.

Ayurveda