Sådan laver du koyogastilling

Gomukhasana er en yogastilling på mellemniveau. Regelmæssig træning af stillingen kan hjælpe med at lindre spændinger og stivhed fra dine skuldre, ryg og nakke. Det hjælper også med at åbne dit bryst.

Sådan laver du Gomukhasana eller koens ansigtsstilling:

1. Sid oprejst med strakte ben.

2. Bøj dit højre ben og bring din højre hæl til at røre folden på din venstre lyske. Stræk dit venstre ben fremad, hold dit venstre knæ lige og venstre fod bøjet.

3. Bøj nu dit venstre knæ og før din venstre hæl så tæt på din højre balle som muligt.

4. Sammenflette dine fingre bag din ryg. Træk vejret ind og løft armene op. Løft din torso lidt, så du mærker et stræk i dine skuldre.

5. Pust ud og sænk armene. Bring dine hænder foran dig, og sæt fingrene sammen.

6. Før hænderne til ryggen igen. Sammenflette dine fingre og træk forsigtigt dine skulderblade mod hinanden.

7. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, mens du trækker vejret dybt.

8. For at slippe ud, ånder ud og sænk dine arme. Løft dine hænder og tag dem til din side.

9. Gentag på den anden side.

Fordele ved Gomukhasana:

- Lindrer spændinger og stivhed fra dine skuldre, ryg og nakke.

- Hjælper med at åbne dit bryst.

- Forbedrer kropsholdningen.

- Stimulerer dine maveorganer.

- Hjælper med at lindre stress og angst.

- Kan være med til at forbedre søvnkvaliteten.