Sådan laver du en Bridge Yoga-stilling

Sådan laver du en bridgeyogastilling:

1. Læg dig på ryggen i Corpse Pose (Savasana)

2. Hvil dine arme ved siden af ​​dig, håndfladerne nedad og fingrene pegende let udad.

3. Bøj dine knæ og hold fødderne fladt på gulvet med nogenlunde skulderbreddes afstand.

4. Pres dine hæle fast i gulvet og løft langsomt dine hofter, og skab en bro mellem dine knæ og dine skuldre.

5. Fortsæt med at løfte, indtil din rygsøjle er i en lige linje parallelt med gulvet.

6. Sammenflette dine fingre under dig med håndfladerne nedad, og stræk ud gennem spidserne af dine fingre. Pres ned gennem hælene og forlæng hovedets krone væk fra halebenet for at skabe plads mellem hvirvlerne.

7. Slap af i nakke og skuldre, så din ånde kan flyde jævnt.

8. Mens du puster ud, sænk langsomt hvirvel for hvirvel ned, indtil dine hofter hviler tilbage på måtten, og dine håndflader er fladt på gulvet.

9. Hvil i Corpse-positur i et par vejrtrækninger, før du gentager stillingen, hvis det ønskes.

Fordele ved Bridge Yoga Pose:

- Strækker bryst og skuldre

- Styrker ryg, balder og baglår

- Lindrer stress og træthed

- Forbedrer cirkulation og fordøjelse

- Stimulerer skjoldbruskkirtlen og binyrerne

- Hjælper med infertilitet

- lindrer symptomer på overgangsalderen