Sådan laver du en ko-ansigtsyogastilling
1. Start i Staff Pose (Dandasana).
2. Bøj dit højre knæ og før din højre fod til din venstre hofte, og læg den på jorden foran dit venstre knæ. Dit venstre ben skal være forlænget foran dig.
3. Drej din torso til venstre og nå din højre arm bag dig, bøj den i albuen og før din højre håndflade til din venstre skulder.
4. Bring din venstre arm bag ryggen og bøj den i albuen, og før din venstre håndflade til din højre skulder.
5. Sammenflette dine fingre bag din ryg.
6. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, træk vejret dybt og jævnt.
7. For at slippe stillingen skal du puste ud og dreje din torso ud, mens du bringer dine arme tilbage til dine sider.
Fordele ved Cow Face Yoga Pose
* Strækker skuldre, bryst og rygsøjle
* Løsner spændinger i nakke og skuldre
* Forbedrer fleksibiliteten i hofter og ben
* Hjælper med at lindre stress og angst
* Fremmer en følelse af ro og afslapning
Variationer af Cow Face Yoga Pose
Der er et par variationer af Cow Face Yoga Pose, som du kan prøve:
* Hvis du har svært ved at flette fingrene bag ryggen, kan du blot holde hænderne sammen foran dig.
* Hvis du ønsker at uddybe strækket i dine skuldre, kan du bringe dine arme tættere sammen bag ryggen.
* Hvis du vil strække dine hofter og ben mere, kan du forlænge dit venstre ben længere foran dig.
* Du kan også prøve at lave Cow Face Yoga Pose med en blok. Placer blokken under din venstre hånd for at støtte din arm.
Kontraindikationer og sikkerhedstip
Cow Face Yoga Pose anbefales ikke til personer med følgende tilstande:
* Skulderskader
* Hofteskader
* Rygskader
* Graviditet
Hvis du har nogen af disse tilstande, skal du tale med din læge, før du praktiserer Cow Face Yoga Pose.
For at undgå skader skal du sørge for at varme op, før du øver Cow Face Yoga Pose. Du kan gøre dette ved at gå, jogge eller lave nogle blide stræk. Start langsomt og øg gradvist den tid, du bruger i stillingen, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Hvis du føler smerte, skal du stoppe stillingen og kontakte din læge.
Akupunktur