Sådan laver du en Cobra Yoga-stilling
1. Læg dig ned på maven. Placer dine hænder på hver side af din barm i brysthøjde.
2. Inhaler dybt, og tryk dine håndflader ned i jorden. Begynd langsomt at rette dine arme ud ved at klemme dine skulderblade bagud og nedad, og prøv ikke at overbule og belaste din lænd.
3. Ånd langsomt ud, mens du forsigtigt forlænger din krops bue gennem hele ryggen. Rul skuldrene væk fra ørerne, men hold bagsiden af nakken så lang og stabil som muligt. Mens du forlænger din rygsøjle, så prøv at løfte toppen af dine hæle og gå i indgreb gennem ryggen af dine ben og ydre glutes.
4. Hold denne stilling i 3 til 30 sekunder. (Hvis du er ny til cobra, så start med 5 til 15 sekunder og øg langsomt holdetiden, efterhånden som du øver længere.)
5. Inhaler dybt, og tryk ned gennem toppen af dine fødder. Lad dit haleben slappe af nedad, og begynd langsomt at trække din torso nedad og fremad i nedadvendt hund.
6. Gentag denne positur i 5 til 10 gentagelser.
Tips til Cobra Yoga Pose
* Hvis dine baglår er stramme, skal du holde dem bøjede og presse dine hæle ned i jorden.
* Hvis din lænd føles stram eller anstrengt, så bliv i stillingen i en kortere periode, eller du vil måske prøve Cat-Cow i stedet.
* Hvis dine skuldre føles ustabile eller anstrengte, så bliv i stillingen i en kortere periode, eller du vil måske prøve Sphinx positur i stedet.
Fordele ved Cobra Yoga Pose
* Styrker ryg og rygsøjle
* Forbedrer fleksibiliteten i brystet og skuldrene
* Lindrer stress og spændinger
* Stimulerer fordøjelsessystemet
* Forbedrer cirkulationen
Akupunktur