Optimer din søvn for toppræstation: En omfattende guide

Søvn – det glemte fitness-element

"Fitness" bruges ofte til at beskrive fysisk form bestående af 5 komponenter: muskelstyrke, muskeludholdenhed, hjerte-lunge styrke/udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. Mest fokus er på kropssammensætning (fedtprocent). Men der er en faktor, der næsten aldrig nævnes som del af fitness – søvn. Ironien er, at søvn måske er en af de vigtigste komponenter for sundhed og fitness.

Det er ingen overraskelse, at så mange lider af søvnløshed, da søvns betydelse overses. Har du nogensinde lidt ved ikke at få god nattsøvn, ved du, hvor vigtigt det er. Her er tips til at få mere ud af din søvn.

Det skal du have

• Sund fornuft
• Omhu
• Et besøg hos dit lokale sundhedsproduktbutik eller apotek

7 trin til bedre søvn

1. Undgå at spise mindst 3 timer før søvn. Det tager et par timer at fordøje mad. Da fordøjelse arbejder med metabolismen, er det kritisk at sove på en tom mave. Det hjælper kroppen med at afslappe i dyb søvn, da alle store funktioner er færdige for dagen. Hold måltidet let.
2. Undgå alkohol flere timer før søvn. Alkohol er primært simpelt sukker, der giver energiboost – præcis det, du ikke vil have, når du prøver at sove.
3. Undgå koffein, især sen på dagen. I stedet for kaffe: prøv en kop kamillente efter aftensmaden.
4. Undgå frugt om aftenen. Mange undrer sig over dette. Frugt er sund, men ligesom alkohol er det simpelt sukker, der ikke tjener søvnen.
5. Læs mere – se mindre TV. Studier viser, at de, der læser før søvn, har bedre søvn end de, der står oppe og ser TV. Tag en god bog, skil dig fra verden, og optag dine yndlingsshows til tidligere på aftenen.
6. Mediter for at øve at slukke for tankerne. Det er vigtigt at frigøre sindet fra dens standse bassen – en af grundene til, at du vågner. Jo bedre du meditér, jo bedre sover du.
7. Tag kosttilskud. Da jeg ikke er autoriseret dietist/nutritionist, må jeg ikke anbefale specifikke tilskud. Men der findes kvalificerede urtekundige, nutritionister og dietister – gør research eller rådgiv dig med nogen på sundhedsbutikken.