Kan du dyrke yoga, mens du har menstruation?

Ja, du kan lave yoga, mens du har menstruation. Faktisk kan yoga være gavnligt til at lindre nogle af symptomerne forbundet med menstruation, såsom kramper, oppustethed og humørsvingninger. Der er dog nogle ændringer, du bør foretage i din praksis i løbet af din menstruation.

* Undgå inversioner. Inversioner er positurer, der vender din krop på hovedet, såsom hovedstand og skulderstand. Disse stillinger kan lægge pres på din livmoder og øge risikoen for lækage.

* Rediger stillinger, der lægger pres på din mave. Poseringer som bådstilling og plankestilling kan lægge pres på din mave, hvilket kan være ubehageligt under menstruation. For at ændre disse stillinger skal du bøje dine knæ eller placere dine hænder på jorden i stedet for dine fødder.

* Lyt til din krop. Hvis du oplever smerte under en stilling, skal du stoppe og ændre eller hvile. Pres ikke dig selv for hårdt.

* Vælg en øvelse i langsommere tempo. I løbet af din menstruation kan du føle dig mere træt end normalt. Vælg en yogapraksis, der er langsom og blid, og fokuser på stillinger, der fremmer afslapning og egenomsorg.

* Brug yoga til at lindre menstruationssymptomer. Nogle yogastillinger kan hjælpe med at lindre menstruationssymptomer. For eksempel kan positurer som barnets positur, støttet bro positur og ben-op-væggen positur hjælpe med at lindre kramper, oppustethed og humørsvingninger.

Hvis du har nogen bekymringer om at lave yoga i din menstruation, så tal med din læge.