Aktrykpunkter til forbedret velvære: En begynderguide

Ifølge J.V. Cerney, forfatter af "Akupunktur uden nåle", kan aktryk selvadministreres hvor som helst ved at presse fingrespidsen til nøglezoner eller akupunkturpunkter på kroppen.

Hvad du skal bruge

• Stol

Instruktioner

1. Find punkter: Brug anatomiske landemærker som knogleindbøjninger og udskud. Et punkt kan også ligge i en muskelsnor, bånd eller knude af spænding (Michael Reed Gach, "Akupressurens kraftfulde punkter"). Cerney bemærker, at specifikke punkter kan have ømhed eller "ov-område" ved tryk.

   Teknikker:

   • Stryg med tommelballen på bryst, bug, lænden og lemmer. Efter det første stød anvendes en roterende bevægelse med fast tryk (Cerney).
   • Stimuler et punkt med centripetale cirkler med tommel: start ca. 1,25 cm udenfor punktet, bevæg cirkulært mod centrum.
   • Sedér/afslap et punkt med koncentriske cirkler: start på punktet, lav stigende bredere cirkler ud fra punktet.
   • Med håndflader nedad: brug én håndflade til at oscillere den anden hånd i en blød vibrato-bevægelse (Cerney). Blødt pres øver for øjet, fast pres på bug og andre dele.
   • Cerney foreslår også at klappe eller rubbe kroppen for at stimulere huden.

2. Øvelser til stress-lindring (Gach):

   • Rub lænden hurtigt langs begge sider af rygraden i ét minut.
   • Hold hovedets base med én hånd, placer langfingeren af den anden hånd mellem øjenbrynene over næsebroen. Tælt hovedet bagud, luk øjnene, tag tre langsomme, dybe åndedrag. Hold hver åndedrag nogle sekunder, så udånd mens du slipper spænding.
   • Placer hænderne på nedre bug tre fingre bredde under navlen, sid bekvemt på stol med ret ryg og afslappede skuldre. Luk øjnene, pres hænderne fast ind i bugen og ånd dybt i ét minut.
   Disse tre øvelser tager max 5 minutter og lindrer stress.

3. Øvelser til immunsystemets styrkelse (Gach):

   • Placer langfingre i hulrummene ved halsbens V-kerbe (venstre/højre). Indånd dybt og hold i ét minut.
   • Rub håndryggen hurtigt op og ned langs lænden for at stimulere punkter.
   • Placer fingrespids i midten af nedre bug mellem navle og skamben. Pres gradvist 2,5–5 cm dybt ind mens øjnene er lukkede og du ånder dybt.
   • Rub hæl hurtigt op og ned langs udersiden af skinnebenet på det modsatte ben lige under knæet i ét minut. Gentag med den anden fod.
   • Placer højre hæl mellem venstre indre ankelknog og Achillessene. Rub i 30 sek. Sæt så hælen mellem stor- og 2. tå og rub 30 sek. Gentag med anden fod.
   • Rej arme foran kroppen med håndflader nedad. Lav en knyt med højre hånd, placer den på venstre armbøjning og rub knogledet hurtigt i 30 sek. Gentag med anden arm.
   • Lav knyt med højre hånd, placer den på ydersiden af venstre underarm, to fingre bredde fra håndledskerben. Rub hurtigt i 30 sek. Placér så knyten på vegget mellem tommel og pegefinger på venstre hånd. Brug knogler til at rubbe hurtigt i 30 sek. Gentag med anden hånd.