Hvad er Body Scan Mindfulness

? Krop Scan Mindfulness er en meditationsteknik fra Vipassana tradition, hvor opmærksomheden er bragt til hvert område af kroppen, begyndende med spidsen af tæerne og bevæger sig op til toppen af hovedet. Forudsætninger

Find et stille rum, hvor du kan uforstyrret i en periode ; ideelt set mindst 20 minutter . Iført behageligt tøj , ligge på ryggen , åbne eller lukkede øjne .
The Body Scan

rette din opmærksomhed på din venstre tæerne og hold det, så din fulde opmærksomhed er der. Successivt flytte din opmærksomhed på din venstre fod , venstre ankel , knæ og så videre.
The Body Scan ( fortsat)

Lad din opmærksomhed at krydse over til din højre side ned til din højre tæer. Fortsæt på denne måde at løse dit fokus på hvert område af kroppen. Lad åndedrættet til at bevæge sig ind og ud af hvert område , som det er scannet.
Hvad det gør

Fokusering opmærksomheden på områder af kroppen giver os mulighed for at være sammen med hvad der er og til at acceptere det , selvom det er ubehageligt.
ubehagelige følelser

en instinktiv reaktion på ubehagelige følelser eller fornemmelser er at modstå dem , hvilket kan forstærke dem ved at spænde musklerne samt reducere ilt , resultatet af en forkortet åndedrag .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler