Vellykket Teen Kost

God ernæring er afgørende i løbet af dine teenagere , som din krop udvikler sig. Mange teenagere tror , at for at styre deres vægt, de er nødt til at gå ned kost og drastisk ændre deres kalorieindtag eller skåret ud hele fødevaregrupper. Anne Collins hjemmeside rapporterer, at flystyrtet slankekure i teenageårene ofte fører til vægtøgning og kan forårsage mangel på energi , humørsvingninger, ernæringsmæssige mangler , hud og hår problemer og ben svaghed. Teenagere , der ønsker at kost med succes kan få alle de næringsstoffer de har brug for ved at tilpasse en sund kost, hvor usunde fødevarer erstattes af sundere alternativer . Vægttab
p Hvis du er en overvægtig teenager forsøger at tabe sig, vil du være mest succes, hvis du gør det gradvist. The National Library of Medicine anbefaler en ugentlig maksimal vægttab på 1 til 2 Ibs. , Hvilket kan opnås ved at skære 500 til 1.000 kalorier per dag . Hvis du reducere mængden af kalorie -tætte fødevarer, du spiser , og erstatte dem med vand -rige, lavt kalorieindhold grøntsager og frugter , du vil opnå dette. Også begynde at udøve eller øge hvor ofte du træner for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Som et plus, hvis du tilføjer i motion kan du være mindre strenge på din kost på grund af den ekstra kalorieindhold brænde .
Vægtøgning

løbet af teenageårene din krop undergår en vækstspurt og vægt svinger. At være undervægtig kan være lige så traumatiserende for teenagere, som overvægt. Hvis du er undervægtig justere din kost, så du tager på i vægt . Tilføj ekstra trans- fedt fri margarine eller smør på din mad for at øge din kalorie-og fedtindtag . Forbruge fuldfed mejeri i stedet for fedtfattig eller no- fedt mejeri og bruge sunde fedtstoffer som rapsolie og olivenolie , når madlavning . Gradvist øge portionsstørrelser og dobbelt op på sunde , hele korn snacks , og du vil langsomt tage på i vægt , for eksempel tilføje en ekstra skive brød eller en ekstra kartoffel til hvert måltid. Center for Unge kvinders sundhed , at sikre vægtøgning for teenagere er omkring 1 til 2 £. om ugen.
Vægt Vedligeholdelse
p Hvis du er en teenager , der er allerede på en sund vægt , og gerne vil undgå at vinde eller tabe en vægt vedligeholdelse kost kan være svaret . Vedligeholdelse af din vægt kræver ofte en ændring af livsstil . Du skal lære at træffe sunde valg , såsom at spise en sund kost og pr Teengrowth.com , udøver op til 60 minutter om dagen , fem dage om ugen . Komplekse kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsbrød bør være en fast del af din kost som bør magert protein som kylling og fisk, og umættede "sunde" fedtstoffer som olivenolie og rapsolie .

personlig kost programmer

Vægt - bevidste teenagere kan kost succes med hjælp af et personligt program som Jenny Craig Adolescent program . En personlig rådgiver er udpeget til at tilbyde en-til -en støtte , tilbyde undervisning og til at besvare eventuelle spørgsmål, du har . Ugentlige menuer er planlagt forud for tid og konsulenten vil lære dig at spise sundt og tabe, vinde eller vedligeholde din vægt. Teenagere bliver målt og vejet på en regelmæssig basis for at holde styr på deres fremskridt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler