Foods for Weight Loss & Diabetes Management

Når du vælger fødevarer til vægttab og diabetes management, kulhydrater og del størrelse er meget vigtige komponenter . De to hovedtyper af kulhydrater og enkel ( dvs. hvidt brød ) og komplekse ( dvs. fuldkornsbrød ). Diabetikere , der forsøger at tabe sig, bør spise fuldkornsprodukter kulhydrater , frugt og grøntsager og undgå sukker og forarbejdede kulhydrater .

Carbs er forvandlet til glukose i kroppen, hvilket gør dit blodsukker stiger , så det er vigtigt at holde styr på, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag . Arbejd med din læge om at udvikle en madplan specifikke for din alder, vægt og medicinske spørgsmål. Vær altid opmærksom på betjener størrelserne på pakken og ikke spiser mere end en tjeneste i et møde. De fleste mennesker nå ind i en pose af deres favorit snack og mindlessly spise væk. Snarere end at gøre dette , udmåle en enkelt portion og sætte kassen eller posen væk med det samme . Med hensyn til fælles betjener størrelser , en servering af kød er tre til fire ounce, en servering af ost er en ounce, en servering af mejeriprodukter , frugt og grøntsager er en kop , en servering af brød er en skive og én portioner af ris eller pasta er en halv kop.
Diabetes Food Pyramid og skabe din plade

Forstå hvor meget du skal spise fra hver af de fødevarer gruppe er en anden vigtig del af vægten tab og diabetes ledelse , ifølge den American Diabetes Association. Fra korn og stivelse gruppe , bør du spise mindst seks portioner per dag med et maksimum på 11 portioner. Hvis du forsøger at tabe sig, holde dette tal tættere på seks portioner. Du bør også spise 3-5 portioner af grøntsager og 03:58 portioner frugt hver dag . Fra mælk og mejeri -gruppe , bør du indtage 02:58 portioner hver dag og fra kød og kød erstatninger gruppe , spise 4-6 ounces per dag . Forbruge fødevarer som fedt , slik og alkohol i ekstrem moderation.

American Diabetes Association tilbyder følgende anbefalinger for " at skabe din plade. " Altid fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke - stivelsesholdige grøntsager ; en tredjedel af din tallerken med stivelsesholdige fødevarer , hovedsagelig fra fuldkorn ; og den sidste tredjedel af din tallerken med magert kød som kylling, kalkun og fisk. Tilsæt en kop mælk eller lys yoghurt .

Typer af fødevarer at spise

Ifølge Mayo Clinic , spise lavt energirige fødevarer kan hjælpe dig til at føle mere fuld , mens man spiser færre kalorier. Lav energirige fødevarer er dem, der har en større portionsstørrelser med færre kalorier. Vælg fødevarer, der har højere vandindhold , er høj i fiber og er fedtfattig. Fødevarer med højt vandindhold give mere volumen med færre kalorier. Eksempler på disse typer af fødevarer er grapefrugt , vandmelon og gulerødder . Fødevarer, der er høj i fiber giver høj volumen, lav kalorier og er langsommere til at fordøje. Spis fiberrig fødevarer, såsom frugt , grøntsager og fuldkorn . Fedtstoffer hæve energitæthed , så det er bedst at spise mere frugt , grøntsager, fuldkorn og magert kilder til protein som kylling , oksekød og fisk. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at maksimere vægttab og styre din diabetes.
Hoteltilbud