Sådan Design en Self Stress - Management Program

Administrerende stress er afgørende for at forebygge alvorlig sygdom eller død. Ifølge Mayo Clinic, oplever gentagne daglige stressfaktorer , såsom finansielle problemer eller en stor arbejdsbyrde , er skadeligt for dit helbred . Din krop vil behandle disse som trusler og reagerer med den naturlige stress respons , som omfatter øget hjertefrekvens og blodtryk . Oprettelse af en selvstændig stress management program kan hjælpe dig med effektivt at håndtere hverdagens stress du oplever . Når du kender din udløser og mestringsstrategier , kan du udvikle og gennemføre en plan for at holde dit liv (næsten) fri for stress. Instruktioner
Identifikation Stress
1

Identificer din udløser for stress. En udløser er noget, der vil modregne stress reaktion i din krop. Triggere kan ikke altid være unødvendig , men kan blive behandlet. Eksempler på udløser omfatter venter i kø ved købmanden eller i trafikken , lytte til mennesker hævder , at være sulten eller træt eller er for sent på arbejde eller en aftale.
2

Skriv ned alle dine udløser og holde papiret i en synlig plet . Kendskab til dine udløser vil være vigtigt at udvikle mestringsstrategier . Det kan hjælpe til at holde en lille notesbog eller tidsskrift i din pung , rygsæk eller pung til rekord udløser for stress i løbet af dagen .
3

Tænk over dine nuværende mestringsstrategier for stress, så vurdere hvis disse færdigheder er positive eller negative . Mange mennesker beskæftiger sig med eller reagerer på stress negativt. Ifølge Mayo Clinic, nogle almindelige negative reaktioner på stress omfatter overspisning , vrede, ryge eller drikke alkohol. Selv om disse i første omgang kan lindre stress, disse typer af reaktioner gør du føler værre senere.
4

Nedskriv dine mestringsstrategier og mærke hver enkelt med en P ( positiv) eller N ( negativ). Du kan også mærke dine triggers med A ( Undgåelige ) eller U ( Uundgåelige ) . Dette vil hjælpe dig med at udvikle og implementere en effektiv plan stress - management.
Klare stress
5

Kig på din liste af triggers . Undersøg, om du kan ændre stressfaktor eller ændre din reaktion . For uundgåelige udløser, bliver du nødt til at ændre reaktionen ; for undgåelige udløser, kan du ændre stressfaktor eller situation.

For eksempel, hvis vente i kø i supermarkedet er stressende for dig, kan du ændre den stressfaktor ved at gå til købmanden på et tidspunkt når det er mindst optaget.
6

Gennemgå din liste over mestringsstrategier . Hold de positive mestringsstrategier og skabe alternativer til de negative mestringsstrategier . Dit mål er at få mindst 10 positive coping færdigheder til at bruge i tider med stress .

Nedskrive en liste over 10 realistiske mestringsstrategier til at hjælpe med at styre din stress. De mestringsstrategier skal være relevante for dine interesser og livsstil. For eksempel, hvis du hader basketball , skydning bøjlerne er ikke en coping færdighed du vil bruge. Vælg aktiviteter vil du nyde , og at gøre dig glad.

Nogle eksempler på positive mestringsstrategier er meditation , dyb vejrtrækning , fremme selv-snak , latter , yoga eller motion , taler med en god ven eller tage en lur.
7

nedskrive en liste over støtte mennesker . Ingen kan håndtere stress alene. Du bør have mindst én eller to venner eller familiemedlemmer, der kan lytte til dig lufte eller hjælpe dig med at komme igennem en mørk situation. Giv disse mennesker med din liste af triggers og mestringsstrategier til at uddanne dem på din stress - forvaltningsplan.
8

Implementer din stress forvaltningsplan ved at udnytte mestringsstrategier i stressede situationer. Vær tålmodig og holde øve de færdigheder, på daglig basis. Det kan være flere uger eller måneder , indtil du ser væsentlige ændringer i dit stress-niveau og reaktioner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler