Sådan Control Anger & Lære at styre det

Liste over tegn på vrede du føler , før du eksploderer. Mental Hjælp lister tegn såsom en stigning i hjertefrekvensen med hurtigere vejrtrækning, clenching af kæben , svedtendens og svimmelhed. Disse kan være forskellig for alle . Du har måske personlige dem som ikke er nævnt her. Skriv dem alle ned og føje til listen , som de opstår .
2

Arranger listen i den rækkefølge begivenhederne ske. Dette kan tage lidt tid til at gøre , som du måske brug for at opleve dem mange gange for at få ordren højre , men over tid vil du være i stand til at genkende deres præsentation.
3

Genkend skilte , som de sker. Når du er i en stressende situation , eller en du kender normalt forårsager vrede, holde din liste lige ved hånden og se til de første tegn på vrede opbygge . Hvis din første tegn er hurtigere vejrtrækning , notere din vejrtrækning og se , når det bliver hurtigere.
4

undslippe den stressende situation, før vrede sætter ind, hvis du er i stand til at gøre det . Hvis der er et stille sted kan du gå og falde til ro, eller på nogen måde du kan forlade , så nu er det tid til at gøre det, før vrede fuldt sætter ind
Vejrtrækning
5

Fokus på din vejrtrækning. NHS anbefaler noget, der hedder diafragma vejrtrækning. Placer en hånd over dit bryst, og tage en dyb indånding gennem næsen .
6

Tæl til tre lydløst , og læg mærke til den måde, dit bryst bevæger sig , som du indånder i. Fokus på åndedrættet i dine lunger og bevægelsen af ​​dit mellemgulv .
7.

Lad ånde langsomt ud gennem dine læber, tælle til seks. Igen mærke den måde dit bryst bevæger sig som din ånde ud .
Hvorfor er du vred ?
8

Forstå din følelsesmæssige reaktion . Kig på den nuværende situation objektivt. Hvorfor er du pludselig føler dig vred ? Hvad handler det om den situation, der er frustrerende dig ? Frustration er ofte nøglen til vrede, og det kan give dig fingerpeg til den sande årsag til problemet .
9.

Undersøg vrede reaktion , og den situation er det at reagere på . Er vrede en fornuftig måde at reagere? Hvad kan du gøre for at afhjælpe den frustration af den nuværende situation ? Liste over alle de gange, du bliver vred over en måned , og se efter en grund , der holder gentage sig selv --- måske folk ignorere dig , eller sætte dig ned.
10

Undersøgelse denne liste , og forbered dig for situationer, som du kender, kan forårsage dig vrede. Når du ved, hvornår de kan forvente vrede , kan du foregribe det og fange det, før det begynder.
Selvhævdende, ikke aggressiv
11

Planlæg en handling , der vil afhjælpe situationen på næste gang det sker . Der er intet galt med at hævde dig selv , så længe du ikke er aggressive. The American Psychological Association anbefaler påstand i situationer, der forårsager vrede. Hvis nogen gør nar af dig eller sætte dig ned, planlægger at reagere på dette hensigtsmæssigt.
12

hævde dig . Fortæl den person eller personer, der er ansvarlig for din vrede , som de gør dig vred, forklare dem, at du vil have dem til at stoppe, og gøre et punkt for at blive hørt , uden at råbe eller blive vred . Ifølge American Psychological Association , er folk , der konstant kritiserer andre, sandsynligvis beskæftiger sig med undertrykt vrede selv, så den person, der forårsager dig vrede kan håndtere vrede selv.
13

genvinde kontrol over situationen . Når du lange ud i vrede , er du miste kontrollen over sig selv og den situation, du er i. Hvis personen ikke reagerer på dine selvhævdende anmodninger , så prøv at gå væk --- bedre at gå væk end lange ud i vrede. < Br >
14

Kommuniker dine følelser regelmæssigt til dem tæt på dig . Må ikke flasken op vrede , frustration eller uenighed , da de kan eksplodere senere . The American Psychological Association anbefaler ordentlig kommunikation som en måde at undgå at drage forhastede konklusioner , der kan være unøjagtige. Må ikke bare antage i en situation; tænker, reagerer derefter handle .
15

omdirigere din vrede i andre, mere hensigtsmæssige situationer, såsom sport, motion , eller en hobby . Ifølge Anger Management Expert, nogle gange er det nyttigt at kanalisere vreden i kreative forretninger , ligesom dans, musik , skrive i et tidsskrift , eller kunst.
Hoteltilbud