Måder at berolige Før seng

At lære at slappe af ved sengetid kan ikke kun lindre stress , men kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og ophold i søvn . Ifølge Sleep Foundation , kan udøve gjort tidligere på dagen at fremme dyb søvn natten og reducere stressniveauet . Du kan også læse i sengen eller bruge andre sengetid afspændingsteknikker såsom læsning , et varmt bad , massage, muskel afslapning teknikker , guidede billedsprog , meditation og dyb vejrtrækning øvelser . Self Massage
p Hvis du ikke har nogen, der kan give dig en massage før sengetid til at hjælpe slappe af dig , prøve nogle self massage teknikker . Luk dine øjne , og sætte dine ring fingre på broen af din næse lige under dine øjenbryn . Massere området . Langsomt øge presset , du bruger til fem til 10 sekunder. Release. Gentag denne øvelse to til tre gange . Sæt dine tommelfingre bag ørerne . Nå dine fingre til din hovedbund. Med fingerspidserne , flytte din hovedbund lidt i en back -og-tilbage bevægelse i 20 sekunder. Gentag .
Dyb vejrtrækning

Læg dig ned du din ryg. Slappe af din krop langsomt. Langsomt begynder at inhalere gennem næsen . Koncentrer dig om at udfylde den nederste del af brystet først, så den midterste , og endelig den øverste del af dine lunger. Hold vejret i to sekunder. Som du slappe af din krop , udånder og tælle langsomt . Vent 4-5 sekunder, og derefter gentage denne øvelse . Hvis du bliver svimmel, når du udfører teknikken , bremse og tage mere tid mellem vejrtrækning cyklusser. Gentagelsescyklusser så mange gange du vil, indtil du føler dig afslappet .
Progressiv muskelafspænding

Start progressiv muskelafspænding teknik ved at få ind i en behagelig stilling. Træk vejret ind og ud langsomt , tage dybe indåndinger . Når du føler dig afslappet , fokus på din højre fod . Spændt det langsomt , og pres det stramt . Hold i 10 sekunder. Slap din fod. Bo afslappet, som du indånder langsomt og dybt i . Nu fokusere på din venstre fod og gentag tensing og afslapning teknik. Flyt op til lægmuskler , og gentage denne øvelse . Flyt op til lårmusklerne , balder og hofter, mave , ryg, bryst , arme, hænder , skuldre, nakke og endelig i ansigtet.
Guided Imagery

For at udføre denne øvelse , forestiller en fredelig scene, der beroliger dig . For nogle mennesker kan det være en havudsigt , mens andre kan tænke på et yndlingssted fra barndommen. Du kan bruge en lydoptagelse som akkompagnement med afslappende naturlyde, eller spille beroligende musik. For at starte , lukke øjnene og slappe af din krop . Så klart som du kan, forestiller din fredeligt sted. Koncentrer dig om alle de dufte, lyde, farver og smag , der er forbundet med dette sted. Når du er klar , lad billederne af dit sted langsomt falme .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler