Sådan styrer kortisolniveau

En steroid frigivet af binyrerne , er cortisol ofte omtalt som stress hormon. Essential i de rigtige mængder , det spiller flere vigtige roller i kroppen. Under kronisk stress såsom forholdet eller økonomiske problemer, er det forbliver forhøjet i lange perioder. Overeksponering hormonet kan føre til alvorlige helbredsproblemer såsom hjertesygdomme og fedme, ifølge Mayo Clinic. At lære at håndtere stressfaktorer og efterfølgende kontrollere cortisol niveauer gennem nemme kost og livsstilsændringer kan reducere risikoen for at udvikle livstruende sygdomme . Instruktioner
1

Øge forbruget af C-vitamin rige fødevarer eller tage en C-vitamin supplement. C-vitamin reducerer stress , ud over at have en beskyttende virkning mod kræft og forkølelse . Spis masser af frisk frugt og grøntsager såsom citrusfrugter, jordbær , papaya , tomater og broccoli for at få masser af C-vitamin gennem kosten .
2

motion regelmæssigt. Selvom motion midlertidigt hæver hormon , kroppen til sidst tog sig at producere mindre cortisol i reaktion på en given belastning. Kast dig ud i moderat aerob motion som rask gang eller svømning i mindst 30 minutter tre til fire gange om ugen.
3

Indarbejd sind-krop aktiviteter såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation ind i en daglig rutine . Enhver aktivitet , der reducerer stress også reducerer cortisol. Når fjerne stressfaktorer er ikke en mulighed , stress management teknikker hjælpe med at mindske de ubehagelige virkninger af spænding og angst.
4

Få seks til otte timers søvn hver nat . Søvnmangel kan resultere i høje cortisol niveauer . Udvikle god søvn hygiejne ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag i ugen . Tilbring tid hengive sig nedtrappet aktiviteter såsom curling op med en god bog eller tage et varmt bad for at sikre en god nats søvn.
5

reducere eller undgå koffein og alkohol . Ud over at hæve cortisol niveauer , koffein og alkohol nedbryder magnesium i kroppen. Uden tilstrækkelige mængder , cortisol niveauer er fortsat forhøjet i kroppen.
6

Hold dig væk fra kosttilskud, som hævder at blokere cortisol og reducere vægten. Nogle af dem kan indeholde ingredienser, der kan reducere effektiviteten af receptpligtig medicin og give alvorlige bivirkninger , ifølge Dr. Andrew Weil , grundlægger af Arizona Center of Integrative Medicine .
7.

Overveje at tage adaptogenic urter såsom ashwagandha eller hellig basilikum i stressede tider. Adaptogens hjælper kroppen tilpasse sig bedre til stress. Konsultere en læge for anbefalinger og præcis dosering .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler