Fem måder at lindre spændinger

I dagens tempofyldt miljø er det ikke underligt , hvis du føler alle de typiske tegn på spændinger , som du muskel gennem dagen. Ting såsom spændingshovedpine , stive muskler , mave problemer eller tab af koncentration kan gøre selv den mindste opgave monumentale . Disse følelser af stress er , hvordan du behandler dit miljø omkring dig, som måske ikke er så let at ændre som din egen adfærd i , hvordan du håndterer det. Inden for blot et par minutter kan du centrere dig selv en gang mere . Breathe

Tag din fokus indad med dyb vejrtrækning teknikker, der hjælper dig med bremse enhver vejrtrækning, der kan være blevet lavvandet på grund af stress og spændinger. Processen af koncentreret vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af din krop . Træk vejret dybt gennem næsen og fylde dine lunger , og centrere dit fokus dybt i din kerne. Udånder gennem let spidsede læber , indtil det presser luft fra lungerne. Gentag denne proces op til 10 gange , og forestille dig din krop langsomt slapper af stiv spænding med hvert åndedrag , fra dine skuldre til dine vedhæng.
Visualiser

Gennem meditation , bøn eller bare visualisering, fjerne dig selv et øjeblik fra din umiddelbare situation til at placere dig selv i en mere fredelig tilstand i sindet. Luk øjnene og lad dit sind tom , eller tænke på ting , der bringer dig komfort eller glæde. Visualiser dig selv på et sted, hvor du føler fred , og sørg for at tage i hver detalje . Hvis du visualisere dig selv på en tropisk strand, forestille sig, hvordan den silkebløde sand sorterer gennem tæerne. Hvis du visualisere dig selv på toppen af et bjerg , forestille sig lugten af fyrretræ.
Get Moving

Din krop var lavet til at flytte, og det belønner dig med glade endorfiner , når du giver det motion den ønsker. Tag en tur rundt på kontoret eller måske traske en flyvning eller to af trapper at få dit hjerte bankende . Ting som yoga kan hjælpe dig med at koncentrere sig mere om bevægelse , end de ting, der stresser dig og forårsager dine spændinger . Bare walking 20 minutter om dagen vil hjælpe din krop kemi forandring og stress reduceres.
Tag en pause
p Hvis du føler dig særligt anspændt tage en pause bare for dig selv. Fjern dig fra de ting , der generer dig , så du kan samle dine tanker i en roligere, mere fokuseret måde . Find et roligt sted på dit kontor eller udenfor i en park for at tage i nogle solskin til at løfte dit humør. Hvis du er hjemme tage en dejlig , varmt bad med beroligende dufte såsom lavendel og citrus bergamot .
Lad din krop Rest

Søvnløshed ikke kun resultater fra stress , det gør din krop modtagelige for mere stress . Når du sover din krop gør en masse reparationsarbejde fra dagen før . Uden ordentlig hvile vil du føle effekterne i ømme muskler og en tåget sind , der vil kompromittere hvordan du behandler din dag-til -dag aktiviteter . Undgå stimulanser såsom koffein og nikotin, der kan forværre problemet . Drikke urtete såsom kamille kan hjælpe dig med at slappe af og få den søvn din krop har brug for .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler