Hvordan til at tabe omkring midten

Hvis du mister den overskydende vægt fra omkring din midsection , kan du forbedre kvaliteten af dit liv - du sænke din risiko for hjerte-kar -sygdomme, diabetes , slagtilfælde, forhøjet blodtryk og visse kræftformer. Hvis du har gjort stykket efter stykket forsøger at reducere dit mellemnavn , bør du vide , at crunches ikke reducere fedt ; de kun tone mavemusklerne . At tabe sig, er du nødt til at kombinere regelmæssig motion og sunde spisevaner. Instruktioner
1

Spis et lille måltid hver tre timer, så du ikke føler afsavn. Dette vil også holde cravings i skak og stimulere dit stofskifte brænde. Reducere størrelsen af ​​din morgenmad , frokost og middag , og tilføje to snacks eller små måltider .
2

Forbruge uforarbejdede fødevarer i deres naturlige tilstand så meget som muligt . Fyld op på frugt og grøntsager. Spise magert protein, såsom fisk og kylling , for at opretholde muskelvæv. Limit, men udelukker ikke , stivelse såsom hele korn pasta , brune ris og havre. Undgå stegt mad , sukker og forarbejdede fødevarer.
3

Skær 500 til 1.000 kalorier fra din daglige kost, for at tabe 1 til 2 pounds en uge . Det amerikanske National Library of Medicine rapporterer, at miste mere end 2 pounds per uge ikke anbefales , fordi det gør din krop reagere, som om du sultende , bevarer fedt i stedet for at brænde det .
4

optrappe din fysiske aktivitetsniveau ved jogging, cykling eller svømning tre dage om ugen i 30 til 45 minutter om dagen. Øg dit stofskifte, så du forbrænder fedt fra hele din krop , herunder din mave. Udføre hjerte-kar- øvelse fem til syv dage i ugen for hurtigere vægttab.
5

Bevar muskelvævet ved styrketræning , ved hjælp af frie vægte, kropsvægt eller vægtløftning maskiner. Opret en vægtløftning rutine , der er målrettet hele din krop. Udføre øvelser såsom crunches og sit- ups for mavemusklerne . Gør dumbbell krøller og triceps dips for armene. Squat og lunge til at tone dine ben. Sculpt dine skuldre og bryst med overhead dumbbell presser og push-ups . Hold dine mavemuskler trukket i stram , når du udfører vægtløftning øvelser.
6

Undgå frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol ved opholder sig rolig og afslappet , og undgå alkohol og tobak. Håndtere stress ved at tage yoga og meditation klasser. Forebyggelse hjemmeside hedder, at kortisol dirigerer fedt primært maven , og er påvirket af stress, alkohol og tobak.
7.

Undgå tørst ved at drikke mindst otte glas vand om dagen . Tørst er ofte forvekslet med sult. Vand også flushes ud toksiner , herunder overskydende natrium , som kan forårsage oppustethed og overskydende vand vægt .
Hoteltilbud