Alternativer til hormonersætterapi: En omfattende guide

Hormonersætterapi (HRT) er et östrogen eller östrogen/progesteron-kosttilskud, der verschrives af læger for at lette overgangsalderens bivirkninger, herunder hedeudladelser, vaginal tørhed og osteoporose. Dog kan HRT også øge risikoen for brystkræft, hjerte-sygdomme og apopleksi. Nogle kvinder kan også have moralske indsigelser mod HRT, fordi Premarin, et almindeligt brugt östrogen-ersættelse, afstammer fra gravide hingst-urin. Der findes mange alternativer til HRT.

Aromaterapi

Aromaterapi, den terapeutiske brug af eteriske olier, kan hjælpe med at lindring visse symptomer. Ved hedeudladelser, prøv citron, pebermynte eller salvie. Lavendel er god til angst, depression, søvnløshed og hovedpine. Kardemomme og patchouli er gode til iritation. Eteriske olier kan indådes gennem en diffusor, tilføjes et bad, eller kombineres med basisolie som mandel til at lave massageolie. Ufordundede eteriske olier bør aldrig anvendes direkte på huden.

Kiropraktik

Rygsmerter kan opstå, når östrogenniveauer falder eller ved debuten af osteoporose. Justeringer af rygraden kan lindring denne smerte såvel som hovedpine og muskelspændinger. Ifølge Holistic Online fandt en 1973-studie, at 95% af patienter, der modtog rygradspleje, oplevede lindring af gynekologiske symptomer.

Kost

Fødevarer, der indeholder fytøstrogener, såsom sojabaserede produkter, yams, gulerødder og æbler, kan lindring hedeudladelser. At øge mængden af calcium i kosten kan forhindre osteoporose. At drikke seks til otte glas vand om dagen minimerer hedeudladelser og vaginal tørhed. Koffein, alkohol, sukker og krydrede fødevarer bør undgås for at hjælpe med at forhindre hedeudladelser og humørsvingninger.

Urterapier

Sort cohosh er det mest almindeligt brugte urterapeutiske kosttilskud til overgangsalder-symptomer. Dong Quai bruges også almindeligt, da det er højt i naturlige plante-østrogener, selvom ingen kliniske studier leverer bevis for, at det virker. Johanneskryd bekæmper mild til moderat depression, men bør ikke tages med receptpligtige antidepressiva. Kava har vist at lindring angst. Som med ethvert urterapeutiske kosttilskud er det vigtigt at tale med din læge om effekterne, det måske kan have på andre mediciner eller eksisterende tilstande.

Motion

Vægtbærende øvelser, såsom gåture, løb og tennis, øger knogletætheden. For en tilføjet fordel, udfør disse øvelser udendørs for at booste vitamin D-produktion. Yoga kombinerer øvelser, der masserer organerne og øger overordnet kerne-balance med dyb åndedrag og afslapningsteknikker, og inkluderer også vægtbærende positioner.