Anvisningerne for at få Slim Hurtigt

Måske er det din kommende high school reunion , et bryllup eller bare en særlig aften - alle har grunde til at ville tabe sig hurtigt. Anbefalinger varierer for , hvor meget vægt du kan tabe hurtigt og sikkert ; Men Mænds Total Fitness rådgiver miste bare 1 procent af din kropsvægt om ugen, mens National Heart , Lung og Blood Institute foreslår at miste 1 til 2 lb. uanset dit nuværende kropsvægt. Ligegyldigt hvor stor eller lille dit vægttab mål , rådføre sig med din læge, før du begynder enhver vægttab eller motion planen. Du har måske underliggende medicinske tilstande, der kan sættes i fare ved dramatisk vægttab. Instruktioner
1

Beregn din nuværende kalorieindtag. Læs fødevaremærker. For emner , der ikke kommer færdigpakkede , såsom kød, frugt og grøntsager, skøn kalorie -indhold ved at besøge en kalorie optælling hjemmeside såsom A Kalorietæller , som bruger en USDA lommeregner til at tælle kalorier.
2

Sæt en kalorie mål til daglig brug. For at tabe sig , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Kathleen Zelman , en registreret diætist , rapporterer du bør ikke forbruger færre end 1.050 til 1.200 kalorier om dagen , ellers din krop holder fast fedt i stedet for at brænde det .
3

eftersyn din kost. Med tanke på dit mål kalorieindtag , så sørg for at du bruger disse kalorier på de rigtige fødevarer . Hjemmesiden The Secrets Of Sundt anbefaler fem til seks små måltider om dagen for at holde din energi niveauer op . Omfatte fødevarer , der vil fremskynde dit stofskifte , såsom magre proteiner , fiberrige fødevarer , frugt og grøntsager . Undgå sukker og fedt , som vil give dig en midlertidig energi boost, men få din energi niveau til i sidste ende at gå ned. Når du har nået din kalorie grænse for dagen, stoppe med at spise .
4

Drik masser af vand . Det amerikanske Department of Health og Human Services fandt, at folk ofte forveksler sult for tørst. Denne regering agentur anbefaler, at alle voksne drikker mindst otte 8 ounce glas vand om dagen ; Dog kan nogle personer, der har usædvanligt høje aktivitetsniveau kræver mere . Hvis du finder dig selv kæmper en trang, drikke et stort glas vand først og se, om trangen til at spise passerer.
5

Rampe op din cardio rutine . Start langsomt , gradvist at øge mængden af ​​tid og effekten af ​​dine øvelser ; Tom Venuto , en professionel bodybuilder og personlig træner, foreslår bygges op til 30 til 45 minutter af hjerte - aktiviteter såsom cykling , jogging , svømning eller aerobic - en dag seks eller syv dage om ugen . Men pas på for meget cardio ; en 2009 historie af Los Angeles nyheder affiliate KABC viste, at cardio kan brænde op muskler samt fedt , og kan holde dig fra at tabe sig. Hjemmesiden ShapeFit anbefaler forsøger både høj og lav intensitet aktiviteter for at se, hvad der virker bedst for dig.
6

Tilføj vægtløftning øvelser til din rutine. Løfte vægte kan hjælpe dig med at få muskelmasse ; i virkeligheden, Dr. Glenn Gaesser rapporterer hvert pund af muskel kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra fem til 10 kalorier om dagen . Gaesser foreslår skiftevis muskelgrupper ; for eksempel arbejder ud din overkrop mandage , onsdage og fredage og din underkrop tirsdage, torsdage og lørdage. Giv din krop en fridag hver uge til nyttiggørelse.
7.

Undgå nedbrud kost . Du har sikkert hørt om grapefrugt kost og kål suppe kost ; mens disse kan arbejde for at tabe vægt på kort sigt , rapporterer hjemmesiden fad kostvaner de ikke give din krop de ernæringsmæssige byggesten , den har brug for at tabe , at vægten sikkert og holde det ud . Du bør også undgå at sulte dig selv. Ligesom med FAD kostvaner , sult kostvaner berøve kroppen af de vitaminer og mineraler, den har brug for for at overleve.
Hoteltilbud