Sådan Hold 20 pounds off uden at få den igen

Vægttabet , især så meget vægt til 20 pounds, kan være svært. Dog kan holde det nyligt tabte vægt off præsentere endnu mere af en udfordring. Mange kost kun føre til midlertidigt vægttab , især hvis du vender tilbage til normale spisevaner , når du er færdig med slankekure. Den bedste måde at tabe 20 pounds , og derefter holde vægten off er ved at gøre flere permanente justeringer liv . Omfattende sunde kost-og motionsvaner er afgørende, hvis du ønsker at permanent holde tabt vægt i at komme tilbage . Instruktioner
1

Spis en konsekvent sund kost , som du kan vedligeholde mere end blot et par uger . Indarbejde frisk frugt, grøntsager og protein i dine måltider. Foretag enkle ændringer i din nuværende kost at gøre overgangen lettere , såsom udskiftning hvidt brød med hele kerner og hvide ris med brune og erstatte smør højt indhold af mættet fedt med conola eller olivenolie.
2

Drink rigeligt vand. Målet for otte fulde glas vand om dagen, hvis det er muligt. At holde din krop hydreret vil hjælpe med at holde dig forblive sunde og kan hjælpe skylle væk uønskede giftstoffer i kroppen, der kan forhindre dig i at holde vægten off .
3

nedskrive alt, hvad du spiser og drikker hele dagen. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på de kalorier , du putter i din krop og kan gøre dig mere bevidst om at bryde din sunde spisevaner. Dette vil også hjælpe dig tage et øjeblik til at tænke over, hvad du spiser, før du sætter det i munden.
4

afvejes dig selv en gang om ugen for at overvåge eventuelle ændringer i din vægt. Hvis du ser du har fået noget af vægten tilbage en uge, vil du være i stand til at foretage justeringer af din kost og træning regime , før du utilsigtet vinde endnu mere vægt .
5

Udvikle en regelmæssig motion plan, som du vil være i stand til at holde sig til konsekvent. Center for Disease Control og Forebyggelse , at hjerte-kar- motion og styrke-træning motion er nødvendig for at vægt vedligeholdelse . Du bør forsøge at gøre mindst 30 minutter af hjerte-kar- aktivitet pr dag , og prøv at udføre lys vægtløftning og styrketræning øvelser to gange om ugen . Hvis du er usikker på, hvordan man kommer i gang på denne type træning regimine , kan du konsultere en træner eller specialist på et lokalt træningscenter for forslag.
6

Sørg for at få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat . Mangel på søvn kan føre til udmattelse , at gøre udøvelsen vanskelig . At være godt udhvilet , er afgørende for at bevare den generelle sundhed i din krop, og jo sundere din krop er jo lettere vil det være at holde tabte vægt fra at vende tilbage .
7.

Sæt langsigtede mål for dig selv . Gøre disse mål for et år eller mere væk for at hjælpe med at holde vægten off permanent. Disse mål kan være et tal , en størrelse eller evnen til at deltage i en bestemt atletisk begivenhed eller race. Uanset hvad målet er at sørge for det er realistisk , og holde styr på dine fremskridt, mens du forsøger at nå de mål, du har sat .
Hoteltilbud