Hvem bør tage Kreatin & Proteintilskud

? Supplere kostvaner med kreatin og protein er en standard procedure for professionelle atleter , bodybuildere og nogle mennesker, der er unormalt tynd. Det traditionelle nichemarked bliver udvidet som aktive professionelle lærer om fordelene ved disse forbindelser. Få en forståelse af de typer og varianter af begge produkter kan hjælpe med at forklare, hvorfor flere mennesker tager en interesse i dem , og kan hjælpe dig med at vurdere potentielle farer , der kan føre til skade eller sygdom. Fakta

Benævnt uddannelse kosttilskud , kreatin og proteintilskud tiltrækker en voksende kundebase . Producenterne er nu sigter over atleter og bodybuildere --- deres traditionelle marked --- og reklamere for deres produkter til fitness -bevidste mennesker. Forbedret smag, nye former og aggressiv markedsføring har kombineret til at forårsage nogle forbrugere til at se disse produkter som en måde at forbedre den samlede effektivitet af deres træning uden at opbygge uønsket muskelmasse.
Funktion

Protein består af aminosyrer, der er byggestenene i stort set alle dele af det menneskelige legeme. Øget træning svarer til en øget efterspørgsel efter protein, som er nødvendigt for at genopbygge beskadiget muskler og støtte nye muskel vækst. Mange af aminosyrerne , der sælges i protein pulver er essentielle aminosyrer. Udtrykket " væsentlig " angiver, at de skal tages ind gennem kosten.

Kreatin kan produceres i kroppen , men indtagelsen af ​​yderligere beløb er angiveligt at hjælpe musklerne komme sig hurtigere efter træning. Kreatin er også tilskrevet med stigende hovedparten hurtigere , men nogle skeptikere hævder, at meget af den øgede muskelmasse er resultatet af væskeophobning. Selvom dette er en potentiel ulempe for fitness-entusiaster kan tage mindre beløb med større intervaller høste fordele uden gevinst i den samlede bulk.

Typer

Ud over valleprotein , der er en række af vegetabilske proteiner, såsom ris , soja, quinoa og hamp nu på markedet. Veganere , vegetarer og folk, der lider af hvede eller soja allergi kan nu bruge protein pulver og kosttilskud.

Kreatin monohydrat er den mest almindelige form til rådighed , kreatin citrat og kreatin fosfat har forskellige egenskaber . Citrat og fosfat former har opløselighed og ydeevne fordele frem monohydrat, og er generelt opsøgt af dedikerede bodybuildere og magt løftere .

Overvejelser

Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 50g protein hver dag for at opretholde en normal sundhed. Intensiv træning placere øgede krav på kroppen og øge behovet for ekstra protein. En artikel i et August 2006 spørgsmålet om " Waco Tribune - Herald " citerede en Baylor University ph.d.-kandidat , der erklærede, at " en person, uddannelse fem timer hver uge [ skal ] indtage omkring 2 til 5 gram kreatin hver dag og 1 gram protein for hver pund en person vejer . "