Mad Udskiftning Diæter

Food- udskiftning eller mel - udskiftning kost planer kommer i mange forskellige former , ofte med firmanavn godkendte produkter som shakes , måltid barer og pulvere. Mange af disse kostvaner tilbyde fantastiske Kundeudtalelser og strukturerede planer for hurtigt vægttab . Før du starter et måltid - udskiftning vægttab plan , overveje dine mål , spisevaner og livsstil for at vælge den rigtige plan for dig. Typer
p Der er flere typer af kostvaner, der opererer på den forudsætning at erstatte normal mad eller måltider med en velproportioneret erstatning . En af de mest almindelige mad - udskiftning kostvaner er en ryste kost , som normalt erstatter morgenmad og frokost med en lav-kalorie væske ryste. Lignende planer omfatter Dr. Siegal Cookie Diet, der går at spise seks kalorielette cookies plus en lav-kalorie måltid om dagen , og kornart kost , som erstatter morgenmad og frokost med en skål af lavt kalorieindhold, hele korn korn .

Effekt

Food- udskiftning vægttab planer kan være mere effektiv end traditionelle slankekost . I et 40 - ugers kontrolleret undersøgelse offentliggjort i 2010 Nutrition Journal, blev 90 overvægtige personer placeret på enten en lav- kalorie mad - baseret kost plan eller et lægeligt overvåget måltid - udskiftning planen. Efter 16 uger emnerne på måltid - udskiftning program i gennemsnit et tab på 12,3 procent af deres oprindelige kropsvægt, mens emnerne på fødevare -baserede plan i gennemsnit 6,9 procent .
Premise

Den grundlæggende forudsætning for et måltid - udskiftning kost er kalorieindhold kontrol. Ved at erstatte måltider eller snacks med kontrollerede dele af de ernæringsmæssige shakes , barer eller cookies , kan du effektivt kontrollere antallet af kalorier du indtager uden en masse gætterier. Der er ingen hemmelige eller magiske ingredienser i mel - udskiftning produkter . De kun tillade dig at mindske og styre dit kalorieindtag ved at overholde et organiseret, struktureret kosten rutine .

Overvejelser

En af de vigtige ting at overveje , før du går i gang med en fødevare - erstatning eller mel - udskiftning planen er, at der typisk kan måltid - udskiftning produkter være fuld af kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Også det faktum, at mange måltid - udskiftning planer kun give plads til en " mad" måltid om dagen , kan føre til utilstrækkelig indtagelse af naturligt protein , fibre og producere. Meget lavt kalorieindhold måltid - udskiftning planer kan ikke være rigtigt for alle , og det er en god idé at rådføre sig med en læge til råds , før du begynder en plan af denne art.