Har du brug for ekstra C-vitamin , hvis du ryger cigaretter

? Mange mennesker tager vitaminer , der spænder fra multivitamin tabletter til specifikke kosttilskud for at imødegå sådanne mangler. En gruppe udsat for C-vitaminmangel er cigaretrygere , da tunge rygning kan nedbryder op til 40 procent af kroppens C-vitamin reserver. Vitamin C Funktioner

C-vitamin har flere jobs i det menneskelige legeme . Det er ansvarligt for at absorbere jern fra grøntsager , holde tandkødet sundt og beskytte mange af kroppens systemer skade. C-vitamin er en vigtig antioxidant, der hjælper til at forhindre beskadigelser og helbrede nedskæringer, og hjælper form og reparation blod.

Anden vigtig funktion af C-vitamin er inden for immunsystemet. I modsætning til populær tro, vil C-vitamin hverken stoppe dig fra at blive syg eller forkorte den tid , at du er syg . Det vil dog forbedre immunsystemets evne til at afværge en række sygdomme og kan hjælpe rygere med at undgå visse kræftformer.

Virkninger af rygning

ryge cigaretter pauser ned C-vitamin i kroppen og får den til at udskille hurtigere, end det normalt ville. Dette hurtigere opdeling kombineret med kroppens naturlige brug af C-vitamin, resulterer i vitamin C niveauer slippe meget hurtigere end de ville i en ikkeryger . Over tid , kan det føre til en mangel, selvom rygerens C-vitamin indtag ellers ville være tilstrækkeligt.

Symptomer på mangel

Symptomer på C-vitamin mangel omfatte træthed og depression, samt infektioner og mangler i bindevæv . Da mangel bliver værre, kan indre blødninger medføre så godt. Alvorlige mangler kan forårsage skørbug , en sygdom, der resulterer i en række symptomer såsom bleg hud , blødning kapillærer og nyreproblemer. Hvis venstre ubehandlet , skørbug er potentielt dødelige.

Kosttilskud

en ikkeryger kan have brug for mindre end 1.000 mg C-vitamin om dagen, anbefales det, at cigaretrygere har en gennemsnitlig dosis på mellem 2,000 mg og 3000 mg per dag for at modvirke tabet i kroppen. Det kan være svært at få dette beløb fra mad, så vitamintilskud anbefales. Selv personer, der regelmæssigt udsættes for passiv rygning er undertiden rådes til at tage en C-vitamin supplement. Disse tillæg skal tages i løbet af dagen , ikke mere end 500 mg ad gangen, for at sikre maksimal absorption .
Kost

Nogle mennesker er i stand til at få den C-vitamin , de har brug for fra deres kost , selvom det kan være svært for rygere. Naturlige fødevarer kilder er en af ​​de bedste måder at få C-vitamin , især da fødevarer, der er høj i dette vitamin er også tilbøjelige til at indeholde andre vigtige vitaminer og mineraler . Vitamin C kan findes i citrusfrugter , jordbær og vandmelon , samt grøntsager , såsom broccoli , grønkål, blomkål og zucchini. C-vitamin kan også findes i nogle urter såsom pebermynte og persille .
Hoteltilbud