Aktiviteter på Udtrykke Frustration & Anger

Vrede tjener et formål : det lader dig vide, når noget er galt i din verden, at du er usikker eller at noget blokerer dine fremskridt. Vrede søster , frustration, der opstår, når du er forhindret i at realisere et mål. Disse følelser kan være positive kræfter , der forhindrer andre mennesker i at udnytte dig, eller som anspore dig til action.However , hvis frustration og vrede håndteres forkert, kan de være ødelæggende. De kan skade andre , ødelægge relationer og skade den vrede person gennem sundhed og psykiske problemer. Vrede og frustration kan i stedet komme til udtryk på en sikker og positiv måde. Tal It Out

Taler om din frustration og vrede kan være en effektiv måde at udtrykke dine følelser. Vælg en person , med hvem du kan være ærlig og vil lytte til dig . Ved at relatere din vrede , kan du præcisere dine følelser , og hvorfor de opstod. Du kan også tale med dig selv eller optage dig selv at tale om din vrede. Når du afspille optagelsen, handle som om du lytter til en ven , overvejer, om denne ven har brug for støtte , hvis han overreagerer , eller hvis du kan rådgive ham.

Anden version af " snakke det ud " er " råbe det ud . " det er okay at råbe , når du er vred. Men gå alternativ privat at gøre det. Screaming på en anden person kan ødelægge jeres forhold .
Skriv It Out

Skrivning er en anden metode til at udtrykke vrede . Da du ikke vil sende din skriftligt til nogen, være så udtryksfuldt som du vil. Hvis du holder en vrede dagbog , gennemgå den med jævne mellemrum for at se, om bestemte typer af situationer udløser din vrede. Så prøv at undgå eller løse problemet.

Du kan også skrive ned alle de ting, vrede dig, ikke bare et specifikt episode . Dernæst prioritere de områder, du ønsker at behandle og skrive ned mulige løsninger på problemet.
Være selvhævdende

Selvhævdelse giver dig mulighed for at udtrykke din frustration og vrede i en ikke- truende måde . Men det giver dig også mulighed for at relatere dine behov og ønsker . Først, lad den person vide, hvad han gjorde, ked dig . For eksempel , siger: " Du lovede at rive bladene , men du gjorde det ikke. " Så ved hjælp af en "Jeg " erklæring , forklare dine følelser : "Jeg er vred . Vi vil spore blade i huset hele næste uge. Det medfører ekstra arbejde for mig "Sidste , fortælle den person , hvad du vil " . . Jeg vil have os til at finde ud af en tid, hvor vi kan få bladene raked "
Tag handling

En masse vrede stammer fra noget, du føler er forkert. Udtryk for, at vrede ved at tage handling . Identificer , hvad der ophidser dig og bruge den energi ansporet af din vrede at rette op på situationen . Selvom du er vred , gør en positiv erklæring , der afgrænser , hvad du kæmper for. Så forpligte sig til din kamp , bestemme dit mål og planlægge din kampagne . Du vil også ønsker at trække på hjælp fra andre, der føler som du gør
Genkend Real Emotion

Næsten alle vrede masker en anden følelse : . Frygt. Normalt er det frygten for ikke at blive elsket eller respekteret . For eksempel, når din ægtefælle er sent til middag , kan du vredt , at hun er selvoptaget . Men hvis man ser dybere, du sandsynligvis frygt hun ikke elsker eller respekterer dig nok til at komme til middag på tid .

Når du har identificeret de følelser under din vrede, løse problemet. Hvis din frygt er ubegrundet , så lad dem gå. Hvis de er berettigede , roligt tale med personen om din bekymring. Lad hende vide, hvordan hendes handlinger eller ord gør du føler , og søg efter løsninger på problemet sammen .
Motion

Motion er også et middel til at udtrykke vrede eller frustration . Nogle mennesker bruger den energi, næret af deres vrede til at engagere sig i anstrengende motion såsom løb , vægtløftning, kampsport eller basketball . Andre foretrækker en mere kontrolleret form for motion som yoga eller Tai Chi. Når du er rolig og tænke klart , kan du arbejde med den person, der affødt din vrede for at løse problemet .
Hoteltilbud