Sådan at slappe af når Udmattet

Udmattelse er udmattende . Få ting er mere frustrerende end at være helt udmattet men ude af stand til at slappe nok til at gå på vågeblus. Denne mangel på søvn fører til dybere udmattelse , hvilket bidrager til en ond cirkel af stress og søvnighed. I sidste ende er den eneste måde at stoppe cyklen er med flere gode nætter søvn . Find en måde at slappe af dig selv nok til at få nogle shut -eye , og du vil finde den proces bliver lettere hver aften. Instruktioner
1

Vind ned i et par timer , før det er tid til at gå i seng. Hold dig væk fra stimulerende aktiviteter som motion i løbet af de sene timer af din dag. I stedet geare ned med en bog eller ved at se fjernsyn.
2

Tænk på noget andet end at sove. Fokus på hvorfor du ikke kan sove , vil gøre det endnu sværere at opnå dit mål . I stedet fokusere på noget munter , ligesom hvad farve du gerne vil male dit køkken.
3

Undgå koffein så meget som muligt i den anden halvdel af din dag. Indtagelse af for mange stimulerende fødevarer og drikkevarer før sengetid gør det svært at slappe af.
4

Prøv progressiv muskelafspænding at geare ned . Start denne øvelse i den ene ende af din krop og arbejde hele vejen til den anden ende , spænde og derefter slappe af , en muskel ad gangen.
5

Tag et par dybe indåndinger . Du får automatisk ånde hurtigt i tider med høj angst. Hvis du tvinger dig selv til at bremse din vejrtrækning, tage langsomme , dybe vejrtrækninger , vil du tvinge din krop ud af sin høje -stress tilstand.
6

Sluk lyset . Hvis du holder dem på , vil du finde dig selv at blive distraheret.
7.

Tænk glade tanker . Visualiser et smukt billede , måske af et sted , du gerne vil besøge ; lukke øjnene og fokusere. Du kan være i stand til at få dit sind off , hvad der generer dig .
8

Tackle et par gøremål . Dette kan synes kontraproduktivt , men du vil slappe nemmere at vide, du har reduceret din to- do liste .
Hoteltilbud