Hvordan laver selvstændig skade Comfort Cards

Personer kæmper med selv- skade kan blive ramt af en bred vifte af psykiske sygdomme , herunder depression, Borderline Personality Disorder og angstlidelser . Terapeuter kan engagere patienter kæmper med disse lidelser i dialektisk adfærdsterapi, som fokuserer på accept og validering , samt at motivere patienterne til at lære sundere mestringsstrategier til at håndtere destruktiv adfærd . Et centralt element i denne terapi stil er den dagbog kort, som er en selvstændig overvågning værktøj, der anvendes af patienten og terapeuten at holde styr på drifter , følelser , færdigheder og handlinger oplevet eller praktiseres hver dag. Ting du skal hoteltilbud Store kartotekskort eller ark papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Front of Cards
1

Tegn en tabel med rækker og kolonner på forsiden af hvert kort . På toppen af kortet, over bordet , sætte dit navn og den dato, du begyndte kortet. Gør kolonner for drifter , følelser, narkotika ( hvis relevant) og handlinger. Hver række skal svare til en dag i ugen.

Tilføj et sekund, separat sektion i bunden af kortet for drifter og evnen til selv at regulere og bevare kontrollen . I dette sidste afsnit vil blive fyldt ud med din terapeut løbet af din ansættelse .
2

Skriv drifter du kæmper med de fleste (såsom skade på sig selv , selvmordstanker drifter eller trangen til at bruge stoffer ) under " Urge "kolonnen , således at opdele at større kategori i mindre . Rate, på en skala fra nul til fem, hvor stærk hver trang var på en given dag. Suicidal drifter eller trangen til at bruge stoffer gælder måske ikke for dig , men hvis de gør, spore dem kan hjælpe dig med at identificere , hvordan de påvirker din trang til selvskadende adfærd . Hvis de ikke finder anvendelse, skriver kun de drifter , der gælder for dig .
3

Skriv følelser og følelser, som du kæmper med de fleste (såsom elendighed ) , eller stræber efter at opleve ( såsom glæde ) , under den bredere kategori " Emotions " --- gør sub- kolonner for hvert følelse eller emotion --- og hastigheden fra nul til fem , hvor intens nogen følelser var på en bestemt dag .
4

Skriv ned " Alkohol ", " ulovlig narkotika ", " ordineret medicin " og " over the counter" under kolonnen kategorien " Drug " , hvis relevant. Liste antallet eller størrelsen af ​​hver anvendt lægemiddel og dets specifikke navn på linje svarende til en given dag. Hvis du aldrig bruge nogen alkohol , ulovlig , ordineret eller over skranken narkotika , så er du velkommen til at forlade dette afsnit ud . Dette afsnit har til formål at hjælpe med at spore hvilken rolle , om nogen, kan disse stoffer spille i din trang til selvskadende adfærd.
5

Skriv " Self- skade " og " Skills " under de større "Handlinger "kolonnen kategori og skrive " Y " for ja og " N " for nej til , om du selv skadet på en given dag . Under " Skills ", skriv nummeret på færdigheder, du praktiseret ( listen over færdigheder vil være noget, som du og din terapeut kompilere sammen) på linjen svarende til den relevante dag. Eksempler på færdigheder omfatter mindfulness , tillidsskabende , sund kost , der fokuserer på positive tanker og fokusere på de faktiske forhold. Øve positive færdigheder kan hjælpe dig med at ændre adfærdsmønstre , der fører til selvskadende hændelser.
Back of Cards
6

Oprette en tabel med rækker af listen over de dage i ugen i rækkefølge fra venstre til højre i hver række. Efterlad en tom kolonne med rækker efter den sidste dag i ugen .
7.

Liste de færdigheder, som du og din terapeut har bestemt , du har brug for at arbejde på i tabellen i den tomme kolonne og rækker efter dage i ugen .
8

Skriv hver færdighed ved siden af ​​en række af dage , således at en uges dage svarer til hver færdighed. Tjek færdighed, når du praktiserer det og cirkel de dage i ugen, hvor det blev praktiseret .
Hoteltilbud