Hvordan man gør Kegal Øvelser

Svækket bækkenbundsmuskler kan føre til inkontinens, underlivsbetændelse pres eller vaginal pro -lapse . Disse muskler med Kegal øvelser kan du styrke . Følg disse trin. Instruktioner
1

Find dine bækkenbundsmuskler ved at stoppe dit flow af urin. Kun gøre dette et par gange, indtil du er sikker på at du har fundet de rigtige muskler. Standse strømmen af ​​urin kan føre til urinvejsinfektioner ved at forårsage urin til at sikkerhedskopiere dine nyrer .
2

Slap før du laver Kegal øvelser. Du kan gøre dem siddende eller stående . men sørg for din blære er tom , før du begynder .
3

Klem bækkenbundsmusklerne så hårdt, som du kan et par gange. Lad dem slappe af , før du begynder igen.
4

Hold dem for en tæller til tre til fem sekunder . Slip og afslappe musklerne før klemme igen. Gør dette så mange gange som du kan , indtil musklerne føle sig træt .
5

Udarbejd en rutine af at gøre det Kegal øvelser hver dag. Du bør starte med at gøre tre sæt af fem klemmer om dagen.
6

Forøg sæt, du gøre for at tre sæt af ti hver dag.
7.

Oprethold disse øvelser på mindst tre eller fire dage om ugen for at holde dine bækkenbundsmuskler tonet og i god form.
hoteltilbud