Øvelser for kvinder med osteoporose

Knogleskørhed gør knoglerne skrøbelige og modtagelige for knoglebrud . Hvis du har knogleskørhed , er tab af knogletæthed lavet dine knogler porøs og skør. Osteopeni , betragtes som en forløber for osteoporose, er tab af knoglemasse , men ikke nok af et tab at kalde det osteoporose --- endnu. Motion er en vigtig faktor i begge betingelser for at øge din knogletæthed og styrke. Øvelser for kvinder med osteoporose --- øvelser , der bygger knogler --- kan være vægtbærende effekt øvelser eller styrke og modstand øvelser . Vægtbærende og Impact Øvelser

Vægtbærende øvelser er dem, hvor dine muskler arbejder imod tyngdekraften. Disse kan opdeles i skånsomme og high-impact øvelser. Gør skånsomme vægtbærende øvelser, hvis du allerede er diagnosticeret med osteoporose og er i risiko for fald eller brud. I lav-effekt , vægtbærende motion , behøver du ikke hoppe eller vride . Normalt den ene fod er altid på jorden. Elliptiske undervisere giver skånsomme vægtbærende fordel , som gør løbebånd og trappe - klatring maskiner. Andre muligheder er at deltage i en lav-effekt aerobic klasse eller gå en rask gåtur . Selv havearbejde , hovedrengøring , eller bære dagligvarer kan give en sikker skånsomme træning til at opbygge knoglestyrke .
P Hvis du ikke allerede har osteoporose og er ikke i fare for fald eller brud , high-impact øvelser er en indstilling. Kør , jogge eller gå vandreture . Sjippe , tage en stor effekt aerobic klasse , eller gå til dans . Du kan også spille racquetball eller tennis , forcere nogle trapper , eller gøre nogle op ad bakke walking. Udnyt din nuværende sund tilstand for at øge din knogletæthed og beskytter mod fremtidige tab gennem high -impact motion .
Styrkelse og Resistance Øvelser

I kampen mod knogleskørhed , både vægtbærende og arbejde mod tyngdekraften er afgørende for at styrke knoglerne og forebygge frakturer . Ved hjælp af vægte til at udøve er både styrkelse og vægtbærende . Øvelse på gym med vægt maskiner eller frie vægte . Du kan også træne derhjemme med frie vægte . Hvis du ikke har vægte , holde en dåse bønner i hver hånd, mens du hæver dig op og ned på tæerne.

Anden mulighed (for enten hjemme eller gym) udøver med modstand bands , som er mere bærbare end vægte og billigere end en gym medlemskab . Disse elastikker kommer i forskellige grader af modstand , som regel angivet med farve , og også arbejde mod tyngdekraften til at styrke dine knogler . De er også , ifølge Johns Hopkins ' rygsmerter og Osteoporose Særberetning , "en af ​​de sikreste måder at styrke træne . "
Rutine og forsigtig

Gør din knogleskørhed udøver en del af din daglige rutine. Doing vægtbærende og styrke øvelser for osteoporose i cirka 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage vil forhindre yderligere knogletab og gøre dig stærkere og mere adræt. Må ikke bekymre dig om at finde en 30-minutters luns af tid ; 10 minutter tre gange om dagen , er også tilstrækkeligt til at styrke dine knogler . Derudover skal du sørge for at du får den anbefalede mængde calcium og D-vitamin , og konsultere din læge , før du begynder enhver energisk træningsprogram.
Hoteltilbud