Sådan at slappe af under Early Labor

arbejdede under fødslen kan være en blanding af spænding, angst og ubehag. Den tidlige fase af arbejdskraft er ofte den længste , så du bør fokusere på opholder sig afslappet, positiv og udhvilet i løbet af denne tid. Når dit barn er i dine arme og stirrede op på dig, vil du vide, at det hele erfaring var det værd. Ting du skal
Radio
Massage olie
tv
vand eller is chips myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Sæt stemningen . Dæmp lyset , lytte til afslappende musik og gøre noget andet, der hjælper dig med at holde ro .
2

Øv en åndedrætsøvelse . Ved begyndelsen af ​​hver sammentrækning , tage en langsom, dyb inhalerer. Fortsæt med at trække vejret langsomt gennem næsen under sammentrækning , fokusere din opmærksomhed på lyden af ​​luft, der passerer gennem næsen og følelsen af ​​dine lunger udvide og kontraktindgåelse . Ved afslutningen af ​​den sammentrækning , tage endnu en lang , dyb inhalerer og lad det langsomt ud .
3

Brug en gradvis lempelse teknik. Luk øjnene . Fokusere på én gruppe af muskler ad gangen og visualisere dem afslappende, som de smelter . Du kan også spændt en muskel gruppe ad gangen , hold det for en optælling af 10 og derefter lade musklerne slappe af.
4

Stay positive . Sæt en sjov film eller tale om muntre emner med din partner. Latter hjælper med at lette situationen og holder dig optimistisk.
5

Gå til en spadseretur. Gåture kan hjælpe din arbejdskraft fremskridt , samt holde dig distraheret under tidlig arbejdskraft .
6

Spørg din partner til at massere områder af din krop . Dette er ikke kun afslappende , kan det også fungere som en naturlig smerter og spændinger reliever. Hvis en massage er for meget, kan en varmedunk føler nice på nederste del af ryggen .
7.

Tag et varmt , ikke varmt , bruser eller badekar. Dette kan være afslappende og beroligende.
Hoteltilbud