Øvelser for at styrke blærekontrol Muskler

Styrkelse af musklerne i bækkenbunden er en måde at få kontrol over blæren og forebygge inkontinens. Utætte urin fra blæren opstår med alderen og på grund af svækkede bækkenbundsmuskler . Udførelse af specifikke øvelser kaldet Kegel øvelser vil bidrage til at styrke disse muskler og giver større kontrol over blæren. Sådan udføres Kegels

For at finde de muskler, der styrer strømmen af ​​urin , stoppe og starte din urin , næste gang du går på toilettet . Det er de muskler, der er involveret i Kegel øvelser . Stram disse muskler i omkring fire sekunder, og derefter slappe af. Fortsæt for et sæt af 10 og udføre 10 sæt per dag.Det mere sæt som du kan udføre på en dag eller tilføje flere øvelser pr sæt vil øge de fordele til dine bækkenbundsmuskler . Gør så mange som 20 øvelser pr sæt . I starten vil du sandsynligvis nødt til at bygge op til 20 ad gangen. Ligesom enhver muskel , det tager tid at opbygge udholdenhed og strength.Health pleje udbydere kan tilbyde kegler , der varierer i størrelse til brug i at udføre Kegel øvelser . Disse kegler placeres i skeden og holdes på plads i et bestemt stykke tid . Mens Kegel øvelser kan udføres på samme måde for mænd og kvinder , er der ingen kegler eller værktøjer til at hjælpe med processen for mænd .
Hvor at udføre Kegels

Kegels kan udføres hvor som helst . Ingen vil vide, når du laver øvelserne , så er du velkommen til at gøre dem, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdet eller når de ser tv om aftenen. De kræver en lille smule af koncentration , så sørg for at du har et par minutter til at koncentrere sig om musklen contractions.Pick et sted for din blære kontrolforanstaltninger , hvor du ikke bliver forstyrret . Planlægning af en tid og sted for din motion regime er afgørende for at være i overensstemmelse med din nye rutine .
Skema

Selvom øvelser kan udføres hvor som helst og til enhver tid , er det meget nyttigt at udarbejde en tidsplan. Dette vil holde dig i overensstemmelse med dine øvelser. Planlægger at gøre et par sæt mere end din morgen kaffe, når du står op om morgenen. Gøre en anden par sæt efter frokost og mere om aftenen, mens du ser fjernsyn.

Ligesom du planlægge og planlægge din træning rutine for din krop , skal disse øvelser har en plads i din dag så godt. Efter et par ugers herunder kegels i din daglige rutine, vil udføre dit sæt bliver en sund vane .
Hoteltilbud