Rehab øvelser for en Torn ACL

Kirurger og sports medicin professionelle både bruges til at betragte den forreste korsbånd (ACL) som uvæsentlige og ikke kritisk for knæ funktion. Nu er det betragtes som en vigtig stabiliserende knæskade , fastgørelse af lårbenet til skinnebenet . Fodbold og volleyball spillere rive ACL ofte , men det kan ske for enhver. Uanset om du har kirurgi til at reparere ACL , der er særlige øvelser for at gøre for rehabilitering. Knæ Fleksion /Extension

Efter en ACL tåre , forbedre bevægelse i en smerte-fri interval anbefales af Sports Injury Clinic.com . Må knæ fleksion og ekstension flytter liggende (siddende og stående er muligheder også). Læg forsiden nedad på en måtte, seng eller på gulvet. Langsomt og forsigtigt bøje hælen af ​​din angrebne ben mod din bagdel at bøje knæet. Forsigtigt tilbage foden ned for at udvide knæet. Udfør 10 til 30 gentagelser , op til tre gange om dagen.
Heel Slides

Heel dias er en anden vifte af bevægelse motion til at rehabilitere en ACL skade. Lægge ansigt op på gulvet med begge knæ bøjet. Placer dine fødder på jorden. Langsomt glider din hæl (af den ramte side ) mod dine balder. Hold glider så længe den fortsatte bevægelse ikke forårsager smerte. Skub derefter langsomt hælen tilbage til startpositionen . Gentag 10 til 15 gange flere gange om dagen.
Squats

Squats styrke muskler, der støtter ACL . Ideelt set har disse efter operation eller succesfuld behandling . Gør squats med ryggen mod en væg. Brug en stabilitet bold til at udføre squats . Udfør single- ben squats på den ramte side , mens du holder på en stol eller væg. Med enhver form for squat, din form og krop mekanik er vigtige. Dine knæ skal bøje , men forblive i en lodline med anklerne , så du er i stand til at se nogle af dine tæer . Ellers kan du overstress ledbånd i stedet opbygge styrke .

Step-ups

step-ups er en anden styrke motion til forsiden og bagsiden af ​​lårene . Brug den nederste landing af et sæt trapper , en lav bænk eller et fitnesscenter skridt . Step-up først med foden af ​​de berørte ben . Gør 10 til 15 step-ups og derefter skifte din bly ben . Gentag 10 til 15 step-ups på denne side . Udfør disse en gang eller to gange om dagen .
Resistance Band Øvelser

modstand band er et fremragende værktøj til brug med enhver knæ styrke øvelser , herunder lunges , squats , ben elevatorer , ben krøller og side til side trin, for forbedret understøttelse af ACL . Da øvelserne er sværere at udføre med en modstand band, vente, indtil du kan gøre dem uden smerter. Bands kommer i forskellige niveauer af resistens , så start med en lav modstand band og arbejde dig op til mere modstand .
Hoteltilbud