Et ben Stående hoftebøjer & Knee extensor Stretch

Sidder i lang tid på dit skrivebord kan forårsage din hofte og ben til at føle sig som stylter , når du går . For at afhjælpe dette, tage en stretching pause ofte og gøre ét ben stående hofteekstension strækninger. Denne øvelse strækker din hofte flexors og knæ extensors , herunder din lårmusklen. Uanset om du arbejder hjemme eller på kontoret , gør disse øvelser så ofte som du kan for at undgå lændesmerter eller hofte stivhed. Ting du skal hoteltilbud Robust stol eller skammel , 2 - til 3- meter høje myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Standing Quadriceps Stretch
1

Stå på dit højre ben og bøj venstre knæ for at bringe din venstre hæl i nærheden af ​​dine balder.
2

Hold din venstre ankel med din venstre hånd, som du udvide din nederste del af ryggen lidt for at stå oprejst og afbalanceret. Hold på en stol eller læg din højre hånd på en væg for balance, hvis det er nødvendigt.
3

Hold strækket i 5:55 dybe indåndinger og gentag strækket på det modsatte ben .

Stride Stretch
4

Sæt din venstre fod på toppen af ​​en stol eller robust platform, der er omkring 2 - . til 3 -meter høj
5

Skift din vægt mod din venstre fod for at øge strækket i din højre hofte flexors og lår .
6

Læg dine hænder på dit venstre lår eller knæ , når du holder strækket i 05:55 dybe vejrtrækninger . Gentag strækket på den modsatte side .
Hoteltilbud