Elbow Tendonitis & Skulder Styrkelse Øvelser

Elbow senebetændelse og skulder smerter kan være resultatet af overforbrug eller skade. Udførelse af øvelser kan reducere inflammation og styrke disse områder af kroppen . Elbow senebetændelse normalt opstår som du alder , fordi dine sener mister elasticitet og blive skør . Skulderen er den mest bevægelige led i kroppen , og det kan let skade, fordi bolden af ​​overarmen netop passer ind i skulderen sokkel beregnet til at holde den. Muskler, sener og ledbånd forankre skulderen ; øvelser styrke disse områder , og nogle er designet til at forebygge og vende kroniske smerter. Formål med øvelser

Fordi albuen og skulderen både den andel den lange knogler af armen , kan eventuelle problemer med skulderen påvirker albue dramatisk. Albuen og skulderen skal arbejde sammen i harmoni at forhindre enhver belastning opstår i disse dele. Hvis albue eller skulder begynder at fungere forkert , det skaber yderligere pres på det andet område af kroppen. Øvelser genoprette optimal funktion i din skulder og albue , og kan lindre smerter og forebygge skader fra tilbagevendende.
Salg Elbow Tendonitis Øvelser

En blid stretching øvelse kan forbedre albue forlængelse , flexion og rotation. Start med at udvide din albue uden nedbøjning det. Undgå at strække til det punkt af smerte og hold denne strækning i 30 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange og udføre det to gange om dagen .

Bøn stretch er en simpel øvelse , og bør holdes i 20 sekunder. Placer håndfladerne sammen foran brystet med fingrene sammen . Sæt dine fingre lige under hagen. Holde håndfladerne sammen , sænke dine hænder mod din talje , og stopper , når du begynder at føle en moderat stræk i dine underarme .
Skulder Styrkelse øvelser

udføre en skulder presse , holde håndvægte i hver hånd med håndfladerne vender fremad. Hold vægten i skulderhøjde og skubbe dem lige mod loftet. Mens du holder dine skuldre helt lige , sænke vægten til deres oprindelige position og gentag denne øvelse. Udfør denne øvelse i tre sæt og mellem 8 til 12 gentagelser .

Begynd lateral raises ved at holde håndvægte på din talje . Løft dine arme ud til siden indtil vægtene er i niveau med dine skuldre. Sørg for at holde din ryg lige under denne øvelse , før sænkning håndvægtene ned igen. Udfør denne øvelse i tre sæt og mellem 12 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud