Diabetes 2 Kost planlægning

Kost planlægning er helt afgørende for at kontrollere symptomer på diabetes type 2 . Som den mest almindelige form for diabetes , kroppen forsinker produktionen af ​​insulin , som er en vigtig kilde for kroppen at glukose til energi . For at forhindre grasserende blodsukker udsving , er det vigtigt at spise de rigtige typer af fødevarer , undgå sukkerholdige fødevarer og fastholde en konsekvent måltid rutine. Brug nogle af anbefalingerne til at skabe en kost , der matcher dine diabetisk behov. Fødevarer at spise
p Det kan være forvirrende at kende den ideelle fødevarer til at holde dit blodsukker fra svingende. Spis en bred vifte af frugt og grøntsager. Undgå stivelsesholdige grøntsager som kartofler , søde kartofler , rødbeder, ærter , majs og gulerødder . Få den rigtige form for protein med magert kød, fisk og sojaprodukter . Kig efter fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter. Feta og gedeost er naturligt lavt fedtindhold og gøre det perfekte pynt til sandwich og pizzaer. Undgå fed , forarbejdede og stegte fødevarer . Masser af mennesker spiser deli skiver uden at tænke over deres høje indhold af natrium . Det er bedst at holde sig til skind kyllingebryster eller Tyrkiet.
Fiber

Fiber er ekstremt vigtigt , især hvis du er en diabetiker med hypoglykæmi. Ved at spise fiber, er du i stand til at bremse hastigheden af ​​hypoglykæmiske reaktioner . Du kan stabilisere dit blodsukker ved at spise fødevarer som popcorn , ris klid eller hvede kiks . Når du føler som om du har lavt blodsukker , skal du gå til en snack , der kombinerer protein med fiber. Ost og kiks , jordnøddesmør og æbleskiver , og nødder og tørret frugt arbejde godt.

Kulhydrater

Kulhydrater kan hæve blodsukkeret . Men når de spises i overskud , kan du få dit blodsukker til faretruende stige og falde . The American Diabetes Association tyder på, at diabetikere bruger " carb optælling " som en teknik til at kontrollere deres blodsukkerniveau . Generelt folk ønsker at sætte et interval mellem 45 til 60 g kulhydrater ved hvert måltid. Rådfør dig med en læge, før du vælger en nøjagtig rækkevidde . Fødevarer, der har kulhydrater er mejeri , stivelsesholdige grøntsager , frugt , bælgfrugter og brød. For eksempel ville fire kiks være 15 g . Hvis du havde 12 kiks , ville du være i målområdet . Tjek listen på ADA hjemmeside for at få en idé om , hvordan man tæller dit indtag af kulhydrater .
Madplaner

Prøv at spise mindst fem små måltider i hele din dag. Nogle har fundet det nyttigt at spise lige før seng. Hold øje med mærkningen af ​​fødevarer , så du kan undgå sukker og fedt . Altid har en nødsituation snack ved hånden, når blodsukkeret bliver lavt. Tjek nogle diabetiske opskrifter i ressourcer til at få en bedre forståelse af sunde måltider , der vil gavne dig .
Hoteltilbud