The Best udarbejde planer

Med hundredvis af udarbejde planer på markedet, kan det være svært at vælge én . Den bedste træning plan er organiseret og logisk og bør være skræddersyet til dine mål , svagheder, motion historie og alder. Du er nødt til at overveje en række faktorer , når du vælger den ideelle arbejde ud plan for dig . Overvej at arbejde med en personlig træner , hvis du har svært ved at vælge dit bedste arbejde ud . Mål

stor workout planer er fokuseret på at få resultater , som kræver oprette mål . Et langsigtet mål kunne være noget generelt gerne tabe vægt , få muskler , sænke blodtrykket eller springe højere. Bestem flere mindre , kortsigtede mål og oprette dem som milepæle på vejen til dit primære mål. Indstil specifikke datoer for at bidrage til at opfylde disse mål. For eksempel kan du sætte et mål for at miste two pounds per uge i seks uger for et samlet vægttab på 12 £ . Alternativt kan en løber til formål at øge sin samlede træningsmængde med 5 miles over en 4 ugers periode.

Phases

Træning skal periodiseret . Periodization er opdelingen af en workout cyklus i vekslende faser baseret på målet om din træning. Potentielle faser omfatter styrke, kraft , udholdenhed og hypertrofi. Hver uddannelse har brug for at bruge et andet sæt og gentagelser ordning, der er hensigtsmæssigt at målet for fase. Faser kan være så kort som 3 uger og så længe som 8 uger. Periodization hjælper med at forhindre træning plateauer og overtræning og tillader atleter at toppe deres ydeevne for en bestemt dato eller begivenhed.
Øvelser

Motion udvælgelse og sekvens er vigtig for forebyggelse og bevægelse skade. Start din træning med grundlæggende øvelser og fremskridt til mere avancerede . Kvalitet udarbejde planer bruge træningsformer der er specifikke for dine mål. For eksempel en styrke fase kræver øvelser, der giver dig mulighed for at løfte en maksimal vægt, mens en udholdenhed program ikke. Forbedring af din hjerte-kar- sundhed kræver at deltage i hjerte-kar- motion, ikke styrketræning.
Rest

Resten giver din krop til at komme sig skader forårsaget af arbejde ud. Effektivt arbejde ud programmer tegner sig for resten , med mindst 48 timer mellem træning. Kig efter programmer, der inkorporerer et hvil eller aflæsning. Utilstrækkelig hvile øger din risiko for skader og fører til overtræning syndrom.
Fleksibilitet og Posture

Fleksibilitet og postural uddannelse er komponenter af fitness , der ofte overses . Dårlig fleksibilitet og arbejdsstillinger kan føre til skade og forringe ydeevnen. Kig efter en øvelse plan, der giver en stretching og kropsholdning program .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler