Sådan slippe af med min Saddle /Love Handles

Bestem det endelige mål for vægttab. Dette kan måles i antallet af inches tabt eller samlet vægt tabt.
2

Mål talje , hofter og lår og notere målingerne på kalenderen. Bestem din nuværende samlede vægt. Skriv dette nummer på kalenderen .
3

Spor alle fødevarer , der forbruges i en uge og optage i det daglige planner. Medtag drikkevarer, snacks og måltider. Alt, hvad du spiser og drikker skal registreres. Bestem kalorier og fedt , der er indeholdt i de elementer , der spises i løbet af ugen. Opret daglige og ugentlige totaler. Spor al øvelse for ugen. Medtag den specifikke type af motion og varighed.
Planlægning af en kost og motion program
4

Gennemgå fødevare dagbog og planlægge måltider for den følgende uge , der reducerer antallet af kalorier og fedt gram spist til den anbefalede daglige tilførsel . Kontroller dette beløb med en læge kender din størrelse og generelle sundhed. Fokus på at tilføje sunde fødevarer , såsom frugt og grøntsager , i stedet for kun at fjerne usunde fødevarer . Fortsæt med at registrere alle fødevarer , der forbruges i løbet af ugen.
5.

Gennemgå mængden af ​​motion fra den daglige dagbog . Tilføj øvelser er specifikke for maven og ben for at hjælpe med at reducere fedt omkring taljen og tone musklerne i området. Eksempler er sit-ups og ben -elevatorer . Start med så få som 10 sit-ups og ben -elevatorer . Må to sæt derefter tilføje 10 reps hver uge , indtil den når 30 sit-ups og ben -elevatorer . Ved 30 , reducere antallet til 15 sit-ups , men tilføjer et andet sæt , så i alt 45 reps bliver gjort . Gentag denne proces, indtil at gøre sæt af 50 for mindst fire reps. Tilføj en twist til at gøre crunches ved at trykke på venstre albue til højre knæ , så tryk på den højre albue til venstre knæ . Følger det samme mønster af reps og sæt som med standard ben -elevatorer og sit- ups. Udnyt vægte for at øge intensiteten af ​​træning. Planlæg moderat aerob øvelse i tillæg til vægttræning for den mest effektive vægttab.
6

Øg mængden af ​​vand, du indtager dagligt . Denne stigning vil medvirke til at reducere sult , samtidig med at yderligere ressourcer til kroppen til at fjerne fedt. Fortsætte med at foretage små ændringer for at forbedre kost og motion rutiner.
7.

Foretag små ændringer ugentligt , såsom fjerne en fedtrig mad pr uge eller tilføje 10 minutter på et eksisterende træning. Spis fem små , ​​nærende måltider i løbet af dagen, men ikke efter 8 pm Spise regelmæssigt vil eliminere den pludselige sult, der kan overvælde gode spisevaner .
8

Vary de typer af aerobe motion og samtidig opretholde en tidsplan for maveøvelser . Deltagelse i kun én type motion kan blive kedeligt over tid og reducere lysten til at fortsætte, når det går langsomt . Kærlighed håndtag er et fedtlag under huden og en samlet øvelse program mere effektivt reducerer denne fedt.
Hoteltilbud