Hvordan man kan reducere mave Fat efter at tabe

Mange mennesker oplever, at tabe mave fedt er meget udfordrende, selv efter at tabe i almindelighed. Mave fedt er naturligt , beskytte de indre organer , men for meget af det kan være skadelige for den almene sundhed , hvilket fører til problemer såsom hjertesygdomme. Ved at kombinere en sund kost med regelmæssig motion kan hjælpe med at kaste de sidste par pounds . Rotation af form for motion du gør, og holde op intensiteten af din træning resulterer i hurtigere vægttab. Instruktioner
1

Mindsk eller fjerne dit indtag af alkohol . Alkohol består primært af sukker og kulhydrater , hvilket kan bosætte sig ind i fedt på din mave . Indtagelse af alkohol er ofte den primære årsag til mave fedt i både mænd og kvinder , og fjerne alle alkoholholdige drikkevarer ofte resulterer i hurtig tab af mave fedt.
2

Reducer mængden af raffinerede kulhydrater og sukker i din kost. Balance kulhydrater du spiser med grøntsager og protein. Der er mange typer af kost til at hjælpe med at fastslå, at god balance for at reducere mave fedt. Eksempler på disse omfatter Paleo kost og Dukan kost.
3

ændre dine spisevaner . Mange mennesker spiser større portioner og sukkerholdige , fedtholdige fødevarer , når de er stressede eller går gennem følelsesmæssige situationer . At lære at bremse din følelsesmæssige spiser er nøglen til at tabe mave fedt. Spis mindre portioner og fokusere din kost på sunde fødevarer som frugt og grøntsager. Undgå at spise sent om natten .
4

Find en øvelse rutine , der fungerer godt for dig. Drej den type træning , du gør , og tage mindst to dage fri fra træning . Disse to faktorer vil give dine muskler til at hvile og helbrede. Motion alene kan ikke fjerne din mave fedt, men i kombination med en sund kost hjælper det at fremskynde tingene sammen . Visse træningsrutiner er specifikt rettet mod at fjerne mave fedt , som kan være nyttige.
5

gøre en cardio workout mindst to gange hver uge . Eksempler på en cardio workout omfatter løb eller jogging , ved hjælp af en motionscykel og bruge en romaskine . Hver af din træning skal vare mindst 30 minutter .
6

træne med vægte mindst to gange hver uge . Ved hjælp af vægte øger intensiteten af din træning og maksimerer resultaterne , især for maven. Eksempler på øvelser til at gøre med vægte omfatter squats, skulder presse, bænkpres og arm krøller .
7.

Har en blid træning mindst én hver uge. Eksempler på disse øvelser , der strækker og tone muskler, er Pilates , yoga og svømning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler