Hvordan at opretholde BMI

Body mass index (BMI) er et tal, der angiver forholdet mellem kropsvægt og højde for en person. Det er en pålidelig indikator for vægt problemer og sundhedsrisici hos børn og voksne . Et BMI mindre end 18,5 angiver, at en person er undervægtig . Et BMI mellem 18,5 og 24,9 indikerer normal vægt og et BMI større end 25 indikerer overvægt . Folk i normal vægt rækkevidde har den laveste risiko for at udvikle helbredsproblemer. Instruktioner
Overvåg dine spisevaner
1

Forbruge masser af frugt og grøntsager. Spis fødevarer , der indeholder fuldkorn. Nogle eksempler er brune ris og fuldkornsbrød . Sørg for, at dine måltider indeholder mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt lavet af fedtfattig mælk . Forbruge magert kød, fjerkræ og æg i moderate mængder. Undgå rødt kød.
2

Undgå forarbejdede fødevarer som hvidt brød , kager , småkager, rundstykker og kager. Undgå fede, stegte fødevarer og begrænse dit forbrug af olie , smør og margarine . Gør det til en vane at tilberede din egen mad og undgå at spise på restauranter og fastfood leddene .
3

Spis små måltider med hyppige mellemrum hele dagen. Forbruge sunde snacks såsom nødder , hele korn barer og frugter , når du føler dig sulten . Går sulten i lang tid, vil gøre dig spise for meget og vil også sænke dit stofskifte.
Motion regelmæssigt
4

Find tid til at udføre nogle fysisk aktivitet på mindst 4-5 gange hver uge. Gå en tur eller en løbetur når vejret tillader det . Regelmæssig motion hjælper dig med at forbrænde fedt og forbedre muskel struktur og styrke.
5

Udføre aerobe øvelser såsom løb , gåture og cykling , som er fantastisk til at forbedre stofskiftet og brænde energi. Start langsomt og forbedre varigheden og intensiteten af øvelsen gradvist.
6

Arbejde rundt i huset på en daglig basis. Rengøring , mopping , havearbejde og støvsugning er effektive former for motion. De vil også øge din ånd og holde dit hus ser godt ud.
Styre din vægt
7

Tjek din vægt på en ugentlig basis . Hvis du ser en stigning i din vægt , så prøv at finde ud af årsagen . Hvis du ser en stigning på mere end 5 £. , Øge dit niveau af aktivitet og reducere din fødeindtagelse indtil din vægt er tilbage, hvor det var .
8

Undgå slankekure eller fratage dig selv af fødevarer. Dette kan hjælpe med vægttab for en kort stund , men vil du sandsynligvis genvinde alle vægten tilbage, når du begynder at spise normalt. Voksende børn og unge kan se udsving i BMI. Dette er normalt , så længe der ikke er tegn på fedme .
9.

Opretholde en logbog eller registrering af de fødevarer, du spiser, og de aktiviteter, du udfører. Også optage din vægt på en ugentlig basis . Når du er i brug for motivation, henvises til de fremskridt, du har lavet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler