Sådan Gain Vægt Naturligvis & Hurtigt

Figur ud af antallet af kalorier som du normalt indtager på en dag. Gør dette ved at holde en fødevare tidsskrift for en uge. Der henvises til en kalorie -optælling bog at tilføje op de daglige kalorier, og dividere det samlede med syv. Det vil give dig dit gennemsnitlige daglige samlede kalorieindhold .
2

For at høste to pounds per uge, vil du nødt til at tilføje en ekstra 7.000 kalorier til din uge eller 1.000 kalorier per dag . For at få et pund om ugen , er du nødt til at tilføje 500 kalorier per dag . Det kan lyde skræmmende, men ved at gøre nogle enkle kontakter i dine måltider , kan du roligt pakke på nogle pounds .
3

Forøg portionsstørrelser af sunde fødevarer. Tilføjelse en ekstra to ounces magert kylling til din middag vil give dig en ekstra 100 kalorier . Tilføjelse af en hel avocado til din salat vil tilføje 322 kalorier , ifølge CalorieKing , en kost og vægttab hjemmeside.
4

Spis mere ofte hele dagen . Tilføjelse et fjerde måltid af frugt, fuldkorn og nødder - såsom en jordnøddesmør sandwich og en banan - vil øge din kalorie tæller for dagen med så meget som 35 procent. Spis morgenmad kl 7:30 , frokost kl 11:30 , et ekstra måltid på 03:30 og derefter middag kl 7 Fortsæt med at inkludere en snack efter middag.
5

splurge på højt kalorieindhold behandler såsom milkshakes og smoothies. Mens de kan være højt indhold af mættet fedt og sukker , kan de undertiden pakke i så mange som 1000 kalorier i en servering . Den " build -up " smoothies på Smoothie King sortiment i kalorier fra 180 til 1.035 for en 20 -ounce servering.
6

Vægt toget til at tilføje muskel bulk, men huske på de aerobe kalorier du kan også expending .