Sådan får fedt let

USA er midt i en fedmeepidemi . Forskere, politikere og undervisere højlydte krav om metoder til at slanke Amerika ned, men deres indsats har haft begrænset effekt. I 2010 Gallup - Healthways Well-Being Index fandt, at 26,6% af voksne amerikanere var fede , en stigning på 3 millioner fede voksne siden begyndelsen af 2008. Hvis du ønsker at afslutte besættelsen af slankekure og sund kost , og omfavne den nuværende tendens til fedme , hvilket gør et par ændringer i dine spisevaner vil hjælpe dig på din vej . Instruktioner
1

Forøg mængden du spiser. I den simpleste form , du tager på i vægt ved at tage i flere kalorier end du forbrænder. Da du har brug for 3500 ekstra kalorier for at få et pund , har til formål at spise en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen for en vægtforøgelse på en til to pounds en uge .
2

Fokus på højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer som slik , chips , kager og fastfood , der giver mange kalorier meget effektivt. En undersøgelse fra 2004 i "Public Health Nutrition " rapporterer, at mennesker, der spiser ud ofte , spise kost med en høj fedtprocent , og vælg fuldfede snarere end fedtreduceret muligheder øge deres chancer for at få vægt.

3

Spring morgenmad. Undgå en mulighed for at spise kan lyde kontraproduktivt at dit mål for at få fedt. Men springe morgenmaden øger appellen af højt kalorieindhold fødevarer en 2009 undersøgelse i " European Journal of Neuroscience " fundet . Glemmer at spise morgenmad, og det vil hjælpe dig i nedskydningen dobbelt cheeseburger , pommes frites og sodavand , du spiser til frokost.
4

Veg ud foran fjernsynet. En undersøgelse fra 2003 i "Journal of American Medical Association " fundet , at tv ser øget en kvindes odds for at blive overvægtige betydeligt. At se fjernsyn tager tid som ellers ville blive spildt udøver, og reklamer tilskynde seerne til at spise usunde fødevarer . Sidde i timevis foran en tv giver også masser af tid til at spise den højt kalorieindhold junk food , der hjælper med vægtøgning .
5

Flyt så lidt som muligt . Deltager i sport , gåture og endda daglige fysiske aktiviteter som rengøring hus brænde kalorier, der kan lagres som fedt. Reducere mængden af motion du får hver dag kan hjælpe dig med at få fedt hurtigere ifølge en undersøgelse fra 2004 i " American Journal of Epidemiology ". Forskerne fandt, at midaldrende kvinder, der reducerede deres gennemsnitlige daglige fysiske aktivitet havde en større chance for at få vægt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler