Sådan får du en strand krop til mænd

Mens hjerte-kar- motion og lette vægte kan arbejde for pigerne , mænd nødt til at arbejde lidt hårdere for at få det perfekte strand - klar fysik. Selvom cardio er vigtig , er det også vigtigt at udføre regelmæssig vægttræning for hver muskel gruppe , herunder mavemusklerne , brystmuskler , arme , ryg og muskler i benene . Ting du skal
Gym Adgang
30 til 45 minutters daglig "Free " Time myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Konsekvent Cardio og vægttræning er nøglen
1 < p> udføre komplet , full-body vægttræning to til tre gange om ugen. Sigt efter to til tre sæt af otte til 10 reps per øvelse og udføre mindst én øvelse for hver muskel gruppe . Begynd ved at målrette mavemusklerne til at omfatte de obliques , lodret og nedre mavemuskler . Mens du kan målrette hver af disse muskler separat ved at udføre forskellige crunches på en flad overflade , kan du spare tid ved at udføre crunches på en øvelse stabilitet bold . For at bevare din stabilitet på en træningsbold , er du nødt til at bruge alle mavemuskler på én gang, hvilket er væsentligt mere effektivt end at målrette hver muskel separat.
2

Gå videre til din kuffert muskler , til omfatter brystmuskler , ryg og skulder muskler . Mens bænkpres vil opbygge dit bryst muskler , den laterale trække ned og lateral raise vil give din ryg, der perfekt V-form : bredere ved skuldrene og trimmer mod lænden . For at kunne udføre den laterale pull ned , gribe styret af pull down maskine i en bred greb position og langsomt trække stangen ned til brystet . For at kunne udføre den laterale raise , hold en håndvægt i hver hånd , bøje albuerne let , og gradvist hæve armene til skulderhøjde.
3

Target biceps og triceps med enkel håndvægt krøller og tricep stol dips. For at udføre dumbbell curl , hold en håndvægt i en lumsk greb og langsomt hæve vægten til at opfylde dine skulderblade . Du kan veksle hænder , eller hæve begge hænder samtidig som du foretrækker . For at udføre tricep stol dip, placere dine hænder bag dig på kanten af en stol eller motion bænk , bøj knæene lidt , og gradvist bøje og strække på albuerne . For at få ekstra modstand, placere dine fødder på en anden bænk , med hele din krop ophængt over gulvet.
4

Afslut din træning ved at målrette quadriceps og hamstrings med squats , og også lægmuskler med stående eller siddende kalv rejser . Mens din overkrop er mere tilbøjelige til at blive bemærket på stranden, forsømme din underkrop er en fejl for mange mænd gør .
5

Udfør 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion tre til fem gange om ugen . Veksler mellem korte, høj intensitet cardio sessioner og længere varigheder af moderat intensitet . Mens konsekvent vægt uddannelse vil opbygge muskler, vil konsekvent cardio trimme fedt at afsløre disse muskler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler